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| | 日常生活中的锻炼 | | 依靠墙壁的锻炼(4) | | 作者 : 乔安娜·霍尔 |
倾斜俯卧撑（手臂打开）
锻炼目的：健美胸部。
动作要求：手掌撑墙，双手之间的距离略大于肩。将身体撑离墙面，脚跟抬起，身体重量集中于手掌上。站立位置离墙壁越远，挑战越大。身体向墙靠近，保持腹部臀部收紧，身体呈一条直线。
次数：12～16。
健身球下蹲练习
锻炼目的：健美臀部及大腿。
动作要求：将健身球放置在墙壁与背部之间。在下蹲的同时缓慢地将健身球沿墙壁向下滚动。保持膝部位于脚踝上方，同时收紧腹部。将健身球沿墙壁向上滚动，回到起始姿势。
次数：16。 | 中国轻工业出版社
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