站立芭蕾舞式提臀动作
锻炼目的：提升臀部肌肉。
动作要求：在墙壁旁边站立，右侧对着墙壁，距离30厘米。保持良好姿势，抬起右腿，髋部打开。右侧膝盖朝向墙壁，右脚在左脚踝的正后方，这是起始姿势。现在，向后伸展右腿，同时保持膝盖朝向墙壁。回到起始姿势，另一条腿重复同样的动作。
次数：16。
挺背锻炼
锻炼目的：增强背部伸肌的力度。
动作要求：背朝墙站立，在墙壁和脊柱下部之间放置一个小球。双臂交叉，指尖放在肩上，收缩腹部并向上提升骨盆底肌肉。慢慢向后倾斜，肩部轻轻靠在墙上。拉伸程度以舒适为宜。然后回到直立姿势。
次数：8。
肱三头肌倾斜俯卧撑
锻炼目的：收紧肱三头肌。
动作要求：手掌撑墙，稍低于肩，双手大拇指和食指碰触，使斜方肌展开。肘部尽量打开。身体斜向墙壁，使全身的重量都压在手掌上。缓慢地靠近墙壁，肘向两侧弯曲。再将身体推回到手臂伸直的位置。
次数：12～16。 |
