触摸墙壁练习
锻炼目的：增强脊柱的柔韧性和健美腰部。
动作要求：在离墙壁30厘米的地方背朝墙站立。保持良好的姿势，稍稍下蹲，舒展身体并向后转动，以便使双手触摸到墙壁。注意使臀部朝前。收缩腹部来帮助完成这个动作。再次面朝前站立，重复下蹲动作，向另一个方向伸展，转动。
次数：每个方向8次。
大腿内侧肌肉练习
锻炼目的：健美大腿内侧肌肉。
动作要求：在墙壁旁边站立，侧对墙壁，向前伸展外侧的腿，以髋为中心转动这条腿，从而使大腿内侧朝向天花板，伸展腿部，同时膝部微微放松，保持腿部呈自然状态—这很重要，在练习中它会帮助你伸长腿部。以上是起始姿势。越过支撑腿收紧大腿内侧，注意在抬腿时大腿内侧向上。这会使更多的大腿内侧肌肉得到锻炼。回到起始姿势。注意在支撑动作中保持身体挺立。
次数：左右各16次。 |
