垂腿 绳肌伸展
锻炼目的：当你坐下的时候， 绳肌会变得非常紧张，这会影响脊柱下部并会导致坐骨神经疼痛。这项练习能够伸展 绳肌，并刺激神经系统促使肌肉在更大程度上放松。
动作要求：坐在椅子前部，背部伸展。低头，弯垂身体，弓起脊柱并使肩部下沉。一条腿向前伸展，在膝盖后方扶着这条腿。在腿部伸直并向前伸展的同时，保持下垂状态。你可能会觉得背部上方有刺痛感，这很正常，是刺激肩部神经末梢所导致的。
时长：保持30秒。
扩胸运动
锻炼目的：当你阅读文件或在电脑前工作的时候，肩部将会耸向内上方。这项伸展运动能够缓解这个问题，并帮助展开背部。
动作要求：稍稍向前坐在椅子上。在身体后方握住双手，使肩胛骨向后靠拢。
时长：保持10～30秒。 |
