坐式脊柱转动
锻炼目的：缓解背部紧张。
动作要求：端坐在椅子上。脚平放于地板，并位于膝盖的正下方。将右手放在左腿外侧，左手向后伸展。在转动时保持挺直的坐姿。你可以运用手臂来增强拉伸的力量。伸展到一个合适的位置，保持10～15秒，然后在另一侧重复同样的动作。
次数：左右各4次。
颈部左右伸展
锻炼目的：有利于缓解颈部肌肉紧张，是极好的减压方法。动作要求：端坐，颈部伸展，肩部放松。向右倾斜使右耳靠近右肩，并保持肩部水平。将右手放在左耳上方，并轻轻按压。尽量向下伸展左手，使之远离头部。你可以感觉到颈部一侧伸展的力量。要增强拉伸的力量，需要保持这个姿势并向右转动头部使眼睛看着腋下。在另一侧重复同样的动作。
时长：保持10～30秒。
坐式腹部运动
锻炼目的：使腹部肌肉平滑，健康，结实。
动作要求：坐在椅子前部，并使膝盖在脚踝的斜上方。伸展脊柱并收缩腹部。将胸部尽量拉向骨盆方向，在收缩过程中弯曲脊柱，使之形如字母C。保持30秒钟，然后呼吸，放松。
次数：每小时做4次。
|
