锻炼圣经
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日常生活中的锻炼
办公室里的锻炼
作者 : 乔安娜·霍尔
如果你发现自己整日都被困在办公桌前，而苦于无法锻炼身体，缓解日常压力的话，这个方法可以帮助你。它可以帮你减轻上半身和沉积在椎骨下端和骶骨附近的肌肉压力，并调理久坐引起的肌肉失调现象。对臀部和大腿间的私处也起一定作用。
锻炼方法
绕肩×8
坐式脊柱转动×4，左右交替
颈部左右伸展×1，左右交替
坐式腹部运动×8
垂腿 绳肌伸展×1，左右交替
扩胸运动×1
中国轻工业出版社
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