锻炼圣经
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柔韧性锻炼
普拉提(3)
作者 : 乔安娜·霍尔
分解锻炼脊柱
锻炼目的：增强腹肌，使腹部平坦。锻炼臀肌、 绳肌和大腿内侧。
动作要求：仰卧在支架上。脊柱贴向支架。双脚放在皮带中间，伸腿，大腿内侧肌肉收缩使双腿并拢。随着皮带的拉力，身体逐渐抬起，只有肩部和头部接触垫子。用腹肌对抗带子的拉力使椎骨一块一块从支架上“剥离”，然后膝盖向肩部弯曲，臀部下降，身体和双腿保持蜷曲。当整个后背重新躺在垫子上时，双腿伸开，回到起始位置。
中国轻工业出版社
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