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| | 柔韧性锻炼 | | 普拉提(2) | | 作者 : 乔安娜·霍尔 |
坐式斜侧弯腰
锻炼目的：增强腹斜肌、腰部肌肉和上肢带肌肉。
动作要求：侧身坐在箱子上，一脚从下面勾住固定足部的束带。脊柱和骨盆处于中间位置。伸展全身，躯干向地板侧弯。身体竖起，伸展，向脚侧倾斜。在另一边重复练习。
旋转展背练习
锻炼目的：使腹肌和臀肌结实，并增强上肢带。
动作要求：准备姿式如图，左手臂抓住横杠，向右后转身，收腹，身体弯曲呈C形。肩胛骨向下、向后。右手臂斜伸向后方，肩胛骨稳定，颈部向斜后方伸长。颈部回转，右手臂伸向左脚部，抓住竖杠，后背上部伸展。在另一侧重复练习。 | 中国轻工业出版社
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