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| | 柔韧性锻炼 | | 锻炼：更好的身姿(2) | | 作者 : 乔安娜·霍尔 |
舒臂抬背
锻炼目的：增强躯干肌肉的力量，舒展上肢带骨（包括锁骨和肩胛骨）。
动作要求：面朝下俯卧，前额放在地面上，手臂置于体侧；上半身抬起，离开地面，同时指尖努力向脚趾方向伸展；手臂从后方向天花板的方向举起；手臂放回地面，放下身体。
次数：8～12次。
俯卧舒肩
锻炼目的：舒展肩膀。尤其对于哺乳期女性或在电脑前久坐的人，大有裨益。
动作要求：面朝下俯卧，双臂水平伸开，掌心向下，前额触地。肩膀用力，使手臂举起，离开地面，想像你在用肩胛骨挤一个柠檬。然后，放下手臂。
次数：8～12次。 | 中国轻工业出版社
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