锻炼：更好的身姿
从我们的姿态可以了解我们的很多方面。它表现了我们自尊和自信的程度，还显露出我们在运动时能够把受伤的风险降到最低的能力。在日常生活中，我们的身体需要应付很多事情，诸如压力，长时间维持一种姿势，背包导致身体一侧的负荷比另一侧多等。这项锻炼会让你的后背与身姿合拍，全面地纠正肌肉不均衡状态，稳定脊柱，提高躯干主要肌肉的力量。
运动器材
拉力带 墙 皮带
锻炼
首先评估你的姿势（见96页）。
沿墙屈身运动×6
借助拉力带拉伸肩膀×6
收腹运动（借助皮带）×8
伸展臀部屈肌×1，左右交替
俯卧舒肩×12
舒臂抬背×8
贴墙屈体运动×8
借助拉力带拉伸肩膀
锻炼目的：非常简单而有效的方法，伸长颈部，使肩膀向下远离耳朵。
动作要求：双脚站在拉力带中间。抓住拉力带两端，感到带子的张力轻轻将肩膀向下拉。这是准备动作。现在，背部肌肉用力，努力将肩膀向下拉。目标是让绳子的拉伸力最小化，直至失去张力。维持10秒钟，放松。
次数：6次。
超级小贴士：当你对这项锻炼充满自信的时候，不妨在收缩背肌的同时，收缩骨盆底部肌肉来挑战自己。 |
