锻炼：改善你的灵活性
这项锻炼非常简单，只需要你不到10分钟的时间。早上起来第一件事就是做锻
炼，以放松睡觉后僵硬的身体。在睡觉的时候，关节液会变冷，身体有限的灵活性会导致关节僵硬。这项锻炼有助于唤醒你的身体，激发关节的弹性。
做伸展运动的时候，体温会下降。所以，通常需要加一层衣服以保持体温。
运动器材
椅子，床或者长凳 垫子或毯子 保暖衣服
锻炼
坐式脊柱转动×4，左右交替
全身伸展×2
仰卧脊柱伸展×2，左右交替
猫式蜷身运动×4
异侧肢体伸展×4，左右交替
侧屈运动×8，左右交替
贴墙屈体运动×6
侧屈运动
锻炼目的：使脊柱下部更加灵活。
动作要求：直立，双脚分开，与臀同宽，体重平均分配在双脚上。膝盖略微弯曲，减少脊柱的压力。收腹，伸直脊柱，一侧手沿着体侧缓慢下滑，感觉到腰部伸展。为避免身体前倾，想像你在两块玻璃夹板之间活动。肩膀端正，保持在臀部的正上方。下肢站立不动。
次数：有控制地重复动作，每侧8次。 |
