Lesson 26…空中交叉防久坐
看起来好像很专业，
其实效果中等
之空中腿碰腿
专家叮咛
Step by Step
1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双脚伸直。
2.将双脚抬起成90度，双手撑住后腰，将臀部抬起。
3.右脚先向左侧移动，使双脚在空中交叉并尽量夹紧，然后尽量打开。
4.左脚先向右侧移动，使双脚在空中交叉并尽量夹紧，然后尽量打开。
5.可视个人体能多做几次。
6.然后慢慢把腰部放下，再放下双脚，恢复到原来平躺的姿势。
功效：除了能拉紧大腿内侧肌肉，也可以运动到腹部肌肉，适合久坐、久站或小腹微凸的人。
注意事项
视个人的情况，也可以不用将后腰部撑起，直接以双脚在空中交叉，也会有一定的效果。运动强调量力而为，不要超过身体的负荷。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu.
这个动作做起来好像很专业，相当“花式”，一副自己还满懂运动的样子，但是效果还是以前几招比较好。
PS.做运动一定要冷静，不然很容易累得半死，却一点效果也没有，或是练臀部壮手臂，练手臂壮大腿，乱壮一通！
所以在做之前，一定要跟身体说话，像做这个动作时，必须要告诉大腿，现在该你用力啰，然后把所有注意力集中在大腿上，这样才不会搞了半天，最后脖子却壮了！ |
