徐老师一分钟瘦身操 上一章     回书目   下一节    下一章

轻盈双腿的震憾运动
Lesson 21…左右侧举大腿细
作者 : 小S徐熙娣


　　Lesson 21…左右侧举大腿细

　　小狗撒尿，屁股、大腿紧紧紧！！

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.在软垫上，面朝下，以手掌和膝盖着地成跪姿，手掌和小腿平贴地面。

　　2.以双手手掌和左膝撑地，右脚用大腿内侧的力量向上抬高，脚保持屈膝，略停1秒后放下，再重复做10次。

　　3.再换左脚大腿内侧的力量向上抬高，略停1秒后放下，再重复做10次。

　　功效：可以使大腿部位的肌肉紧实，线条好看。

　　注意事项 　

　　做动作时注意同时要收小腹，腰部不要下陷，以腹部用力。重心不要移到另一个膝盖上，这样容易造成身体晃动。
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