Lesson 16…左脚右脚平赘肉
常被人乱做，拿来耍威风之强健腰部操
专家叮咛
Step by Step
1.平躺在软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置。双腿屈膝、脚掌踩地。
2.此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。
3.然后恢复原来平躺的姿势。
4.再同时抬起上半身和曲起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。
5.然后恢复原来平躺的姿势。
6.可量力而为，每回交互各做20次。
功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。
注意事项
重心不要滑动。手只是轻轻扶住头部，不要猛力地抬起头部，否则容易扭到脖子。应该用腹部的力量抬起上半身。 |
