Lesson 14…水平挺身收小腹
看起来很厉害，其实效果还好之紧腹操
专家叮咛
Step by Step
1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2.双手缩回到上半身两侧。
3.以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。
5.可量力而为，每回最少做4次。
功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好。
注意事项
注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。
再加点劲儿！
没吃饭吗？！
腹部用力 |
