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| | 就是要挺胸收腰 | | Lesson 13…弓步扩背线条美 | | 作者 : 小S徐熙娣 |
专家叮咛
Step by Step
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双腿前后成弓箭步，后腿伸直，双手向胸前平伸，反向交握后，用力做向前推的动作，略停10秒。
3.双腿打直，双手放下成自然下垂，恢复原来的姿势。
4.再换另一只脚在前，再下蹲，后腿伸直，双手向胸前平伸，反向交握后，用力做向前推的动作，略停10秒。
5.可交互各做5次。
功效：消除背部赘肉，强化腿部肌肉，适合久坐、少动的人。
注意事项
在移动当中，需注意重心要稳。 | | |
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