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| | 就是要挺胸收腰 | | Lesson 12…前后摇摆紧紧背 | | 作者 : 小S徐熙娣 |
Lesson 12…前后摇摆紧紧背
高难度、效果100%之美背操
专家叮咛
Step by Step
1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。
注意事项
动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。 | | |
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