人的衰老是不可避免的，每个年龄阶段的人都应该有不同的锻炼标准，采用统一的锻炼标准，或一味追求明显的健身效果都是不合适的。只有以适合自己年龄的强度训练，才能真正达到锻炼健身的目的。
一、20岁左右
这个阶段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼，为今后的身体健康储备“资源”。 从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。
锻炼目的：增强体力。
锻炼周期：隔天进行一次，每次大约30分钟
锻炼方式：方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)，使主要肌群都得到锻炼。
锻炼目的：心血管系统锻炼
锻炼周期：20分钟
锻炼方式：慢跑、游泳、骑自行车等。
二、30岁左右
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼目的：心血管系统锻炼。
锻炼周期：隔天一次，每次5-30分钟。
锻炼方式：慢跑或游泳
锻炼目的：背部和腿部肌肉伸展
锻炼周期：每天5-10分钟
锻炼方式：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
亲密提示：若间断一段时间，重新进行锻炼时，要遵循“循序渐进”的原则。35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
三、40岁以后
“发福”与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼目的：心血管锻炼，中等强度体力训练。
锻炼周期：每星期一、五进行两次，每次25-30分钟。
锻炼方式：慢跑、游泳、骑自行车
四、50岁以上
锻炼目的：心血管锻炼、加强体力的训练。
锻炼周期：每星期两次，每次10-15分钟。
锻炼方式：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
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