1、舍宾——为女姓量身定做的形体雕塑
起源于俄罗斯的“舍宾”意为形体雕塑，它集舞蹈及健身为一体，把提高女性气质和身心健康集于一体，是一种非常科学的健身方式。
训练内容：
气质训练（10分钟）:女性走路、站立、背包、打电话等日常举止训练
舞蹈训练( 30分钟) :女性协调性、舞蹈韵律感训练
局部软组织训练(40分钟): 身体各部位细分化训练动作均经过周密测算后编排，以垫上训练为主
训练频率和时间：每周2到3次，每次85分钟
测试内容：
(1) 医学测试：由病症、心理测试、维生素分析、饮食分析组成；测试时间为报名当日
(2) 功能测试：训练者的血压、脉博等生理指标；测试时间为第一次训练前
(3) 身体测试：身体围度、脂肪、肌肉比例等测试，将测试结果输入取得专利的舍宾软件中，给出测试者与标准舍宾形体的差距，教练据此制定有针对性的训练计划；测试时间为月经后3至8天内和训练前
2、纵情拉丁·健身操
纵情拉丁健身操是由拉丁舞演变过来的一种大众性的健身操。拉丁健身操是一种高消耗热量的舞蹈，特别适合长期坐办公室或开车造成腰腹部脂肪堆积的人群。本舞主要分为5种舞蹈、伦巴、恰恰、牛仔和桑巴。纵情拉丁健身操舞曲热情奔放，具有浓郁的异域风情。
课程进度：用优美、舒缓的伦巴舞曲，把您带入拉丁舞世界；接下来是激情、动感的恰恰与牛仔舞；当您在一段激情舞蹈过后，稍感疲倦时，具有巴西风情的桑巴舞会让您全身心地放松下来。1个小时的课程，会使您的身心得到全方位的锻炼。
3、瑜伽——让女人身心和谐完美的运动
瑜伽起源于5000多年前的古印度。瑜伽(YOGA)来自梵文，意为自我和原始的结合，含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完善境界。可以说瑜伽是一种身心兼修的锻炼方式。
训练内容：
呼吸法：深度开发人的呼吸机能，增强肺活量，充分供养并将毒素排除。
冥想法：启发人的思维及想象力，使紧张的神经得到放松。冥想能帮助我们释放压力，使悟性和潜能得到充分的开发。
体位法：局部的肢体蜷曲加速血液循环，塑形减肥。针对女性下盘的训练可以有效地调理内分泌，减轻妇科疾患，延缓更年期的到来。对失眠、抑郁症有镇定作用，促进消化排泄。在很多国家，瑜伽作为一种铺助治疗手段，对心脏病、高血压、糖尿病、消化不良、关节炎、脊椎等疾病进行辅助治疗。
█ 明星教练
周蔚
在舍宾中国总部经过严格培训的周蔚曾任教于多家健身俱乐部。来到她的课堂，你会感觉她不仅仅是一个健身教练，更是一个整体形象设计师，一个心理医生。她给你传达的不仅仅是简单的塑身方式，更是舍宾独特的理念：女人的美，绝不是简单地摆几个“Pose”，而是那种由内而外散发出的迷人气质。针对不同状况，周蔚会为每一个会员开出一个健康处方，帮助她们创建一个新的行为模式，一个健康的生活方式。她说，看着会员们从最初的不自信到现在的顾盼生姿，这份快乐无与伦比。
舍宾健身小贴士
1、目标的力量是无穷的，给自己制定一个具体的计划，幻想自己拥有完美身材后的形象，给自己增加动力。
2、规律的作息时间和科学的饮食习惯对训练效果至关重要，应少食多餐，食物要多样化。
3、不要过多关注体重是否减少，真正成功的减肥，应该是降低体内多余的“脂肪”。
4、切忌运动过度，健身计划应张弛有度，每周高强度练习不应超过2次，每次肌肉练习之后，应有2-3天的休整。
5、运动不会有立竿见影看到效果，坚持锻炼很重要，不能一曝十寒。
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