“有氧运动” 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到健身减肥的目的。有氧运动既能提高人的心肺功能，增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如散步、打拳等低强度的体力活动，但是要想提高耐力素质，增强心肺功能，就必须进行有氧运动。
一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上。活动中感到“有点累”的强度，实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。
具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走锻炼。
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于３次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。
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