美国健身委员会发言人、洛杉矶健身教练肯·艾伦指出，人们在每天的锻炼中经常犯错，这些错误有的是观念，有的是动作，这些错误表面上看起来很小，但造成的损失却很大，一个小小的动作变形，就会对训练效果产生巨大影响。
1、墨守同一套力量练习
状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。
纠正：对于每个肌肉群，学习2-3种练习方法，尝试新角度和新器械，尽量每6-8周就换1套练习动作。
2、动作重复过快
状况：在力量练习时，如果动作重复完成得过快，那么由于势能的辅助，肌肉将得不到足够刺激，燃脂量也会大打折扣。此外，还容易导致肌肉和结缔组织的损伤。
纠正：每个动作需要6秒的时间——2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度。
3、练习强度过高、过于频繁
状况：如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果。
纠正：为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练（如20分钟）与长时间低强度练习（40-60分钟）穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。
4、耐力训练缺乏挑战性
状况：耐力练习没有挑战性跟训练过度一样，会损害现有的健身成果。
纠正：与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练。
5、哑铃重量不适宜
状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到训练目的，不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高；而重量过重，则会加大受伤风险。
纠正：对于高强度的力量练习，每组练习做4-6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8-12次。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。
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