自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号，这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断或咨询专家处理。
1、头晕：若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动，尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。
2、头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3、喘：喘在运动中是一种正常现象，经休息可恢复正常。如休息时间很长还不能恢复，应进行呼吸系统检查。
4、渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如多喝水，仍渴而不止，小便过多，应检查胰腺功能。
5、饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6、厌食：激烈运动后，暂时不想吃饭，休息后食欲好。如果长时间厌食，则应去检查消化功能。
7、乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8、痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动或变换活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病，同时还要注意麻、肿等异常感觉。
常见的运动性疾病
一、运动性晕厥：大多发生在剧烈运动时。原因是运动时过于紧张激烈、突然改变体位、长时间大运动量消耗体内血糖过多等。如果发生晕厥，应立即将患者平卧，注意保暖，并以糖水补充能量。
二、运动性头晕：往往出现在运动之中或之后。原因是运动过量或运动要领掌握不好。预防的方法是正确掌握动作要领，运动量逐渐增大。
三、运动性哮喘：一般在剧烈运动后5-10分钟发生。原因与体质过敏、冷空气对呼吸道的刺激等因素有关。多数患者在1小时内可自行缓解。
四、运动性腹痛：多发生在运动之中，由腹壁和胃肠肌肉痉挛所引起。常见原因有：空腹锻炼、饭后立即运动、运动前进食过多；运动量过大、出汗过多、机体极度疲劳；准备活动不足、突然剧烈运动。患者应立即休息，同时予以腹部热敷，并适量饮些热饮料，一般可自行缓解。
五、运动性血尿：常在剧烈运动后出现。运动性血尿的发生，是由于剧烈运动时肾脏血管收缩，血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增加而引起。这种情况需要立即休息，一般休息一周后可完全消除。预防的办法是运动量逐渐增大，循序渐进，切忌过量运动。
六、运动性贫血：指运动后人体血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。其原因一是运动量过大，使体内代谢产物乳酸大量产生，红细胞被破坏；二是因剧烈运动，出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，又不能得到及时补充。解决办法是根据自身体质选择相适应的锻炼项目，饮食要保证足够的蛋白质和铁质供给。如果已经出现运动性贫血，应暂停运动，在医生指导下进行治疗。
|
