健身像所有运动一样，都有着严格的要求，如果盲目健身，效果也许会适得其反。美国健康专家总结出了10个有关健身运动的禁忌，现列出来供大家参考。
1、不做热身和伸展活动
在锻炼前一定要做适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害，而且不做准备活动会降低健身的效率。
2、不写健身日记
尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记录下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3、从不改变健身安排
健身要有恒心和耐性，应该制定一个训练计划，这并不是说一旦制定了计划就一成不变。如果你想有一个长久的效果，就应该每过两个月换一下训练计划，否则，没有训练的多样性，就不可能达到令人满意的效果。
4、过度使用肩带和腰带
提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，使你的肌肉不能平衡发展。另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
5、饮食错误
饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。因为这个问题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6、忽视身体部位
不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，那样的话，你就很难有一个理想的身材。
7、盲目练举重
如果总是举超过自己能力的重量，就会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险。
8、缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。
9、不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。
10、锻炼过度
不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样，对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
|
