起源
瑜伽是梵语“YOGA”的译音，原意是“结合”、“和谐”的意思，古代西藏和印度人修炼瑜伽，意在追求自我和天神的合一。从印度河文明遗址挖掘出来的印章上，可以见到古代人修炼瑜伽的图案，这说明了早在公元前4000年就已经有了瑜伽。
作为一种具有6000年历史的古老健身运动，瑜伽不再是少数隐居者健身的方式，目前，瑜伽已在全世界广泛传播，印度有很多专门研究瑜伽的学校。
瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不只属于哲学和宗教范畴，它有着更广泛的含义。
技术特点
瑜伽疗法采用的姿势和体位多取动物的名称，根据呼吸、血压、脉搏记录，挑选出眼镜蛇、龟、骆驼、蜘蛛、蝗虫等姿势。当瑜伽修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。
瑜伽其实并不复杂，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意想不到的收获。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会发现自己因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
功效
l、保持和促进身体各系统发挥正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部位器官，使其机能平衡。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法调整心灵，延长生命力。
6、调整脊椎，增强柔韧性。
7、减肥和保养皮肤。
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
10、减缓和消除慢性疾病。
练习前后注意事项
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下练瑜伽。
5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然，慢慢深入就可以了。
7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、争取每天都在同一个时间练习。
9、练习时保持空气流通，这对于调息练习很重要。
10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
服饰要求
要求款式宽松，面料舒适，天然棉麻是最好的选择。要注意的是，紧身的健身服不能代替瑜伽服。从便利的角度看，瑜伽服可采用上紧下松造型。瑜伽裤应选带抽绳的长裤，上衣如果是宽松的，下摆最好有抽绳或是松紧口，翻滚动作时防止走光。
亲密提示
目前中国许多瑜伽练习场地与国外那种面海临风的意境还是有差距的。练瑜伽时一般都不开空调，因此，在闷热的夏天，最好还是以清爽的吊带、无袖一类的背心为好。纵使是宽松的短袖，向上伸展时，胳膊也会有束缚感。
|
