普拉提的历史
普拉提（Pilates）训练法是由约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）创立并推广的。普拉提是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，哮喘病、佝偻病、风湿病的困扰使他拥有了渴望健康的动力。他7岁创造了一种训练方式，集瑜伽、武术、希腊古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛，继而在滑雪、跳水、体操等多项运动中都获得了很好的成绩。到英国后，他的训练之中又加入了舞蹈的元素。长期的锻炼过程使他积累和总结了一套独特的均衡肌体训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法，普拉提训练法因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗，呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了呼吸对人体运动的影响。
特点
科学：它吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎、拉长韧带的功能。
安全：普拉提运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调节呼吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
全面有效：借助于哑铃、体操棒、垫子，交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。
简单易学：动作相对瑜伽要简单，没有复杂的动作组合，易于掌握。
随意：可以在家中练习，不受场地的限制。
功能
普拉提深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。普拉提强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时，不加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习就是遵循小重量多次数，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，这点更切合女子在现实生活中对形体美的要求。
伸拉练习是普拉提训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势，把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，使脊柱变得柔软有韧性，在美化形体的同时，加强肌体器官的功能，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
适宜人群
把东方的柔和和西方的刚毅二者之长合而为一的普拉提，动作缓慢和清楚，每个姿势都必需和呼吸协调，适合任何年龄，特别是缺少运动，长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。
八个关键词
专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
控制。动作要到位，尽量做到教练的要求。
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气，另外注意力要集中。
流畅。力求动作流畅，速度均匀。
准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻松……
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐管用得多。
普拉提和瑜伽的区别
普拉提——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏器官进行练习。
瑜伽——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控。它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。
对饮食的要求
1、在训练前的2个小时之内最好不要进食。
2、在练习普拉提后的2个小时内最好不要进食。如果在这段时间感到非常饥饿，可以找一些低脂的食品代替，但是，限度以让自己不感到饥饿为准，不要吃得太饱。
3、在训练中，大家可以喝水，但是要少喝、慢喝，达到润嗓子的目的就可以了，尽量不要喝太凉的水。
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