6. “办公室海绵情绪症”
女教师被校长扣了奖金，心情不好，狠狠地训斥了没完成作业的小姑娘；小姑娘心中委屈，重重地踢了路边的小狗；小狗受到惊吓，对着一个刚下班的男人狂吠；男人感觉十分不爽，回家冲老婆大发雷霆，他的老婆就是被扣了奖金的女教师……这就是典型的负面情绪传播链。美国心理学家布卢斯·南可把传播链中的当事者称为“海绵型人”（Sponge Man）。他认为，环境对人的影响是巨大的，它可以改变你的心情，甚至决定你的情绪。每个人都有不同程度的“海绵型”特质，吸收程度一般的“海绵”在别人的负面情绪爆发之前，会做好防御准备，绝不会把坏心情照单全收；有的人表面看来性格外向、很容易被周围环境所感染，实际上面对他人的负面情绪，这种“海绵”的吸收速度最快、吸收程度最高。七成以上的“无名火”都来自“海绵”对外界心情的负面吸收，“办公室海绵情绪症”越来越常见，想想看，在不经意间，别人的灰色情绪有没有侵占到你的心？
"海绵型人"的吸收方式
无意型吸收
别人的坏情绪就像是病菌，打个喷嚏，你就会被传染上，是的，你无意招惹病菌，可这不代表着你得不了感冒。别人眼中的你，应该是感性而敏感的女人，你容易“先他人之忧而忧”。办公室里的同事向你抱怨男友的不忠，你跟着长吁短叹起来：“哎呀，天下男人怎么都这样啊，不行，我得赶快给男友打个电话，谁知道我家有没有后院起火。”一来二去，别人的灰色心情被你吸进身体，你感觉气氛越变越压抑，生活越来越无趣，整个人都无精打采起来了。
吸收典型情绪：担忧、烦恼
应对策略：你是天生的热心肠，别人要找你诉说，绝没有拒绝的道理。可惜你又太容易被诉说者感染，缺乏坚守自我的定力。你不妨改变一下角色，从“倾听者”转为“参与者”，帮她出谋划策，提一些有趣的建议，让她把注意力转移到光明的一面，这样一来，你的心情也会跟她一起欢愉起来！
层叠型吸收
对你来说，今天是倒霉的一天。每个人都像和你过不去一样：上班时出租车司机走错了路，刚到办公室就接到一个难办的case，午餐时才发现，公司食堂居然卖光了那道你最爱吃的菜……每一点小事层层叠加，让你不爽。作为一个“海绵型人”，层叠型的吸收方式往往带给你无限委屈，因为你没碰到任何“大事”，负面心情找不到心理出口，就无法爆发。这时你的抗压能力下降，灰色病毒趁机发作，心理学家将其称为“心理例假期”。
吸收典型情绪：压抑、委屈
应对策略：你很敏感，一点点小事就能让你牵肠挂肚。让你漠视周围环境、大大咧咧地生活，不是什么容易事。你的性格决定了你会承受比别人更多的压力，这时你要做的就是找到一个心理出口，把压力排解出来。建议你在感到沮丧、消沉时，和闺密好好地聊一聊，借机痛痛快快地哭一场，或去买一件渴望以久的时装，心理学家认为，眼泪和购物都是帮助女人减压的好方法。
意外型吸收
刚上班就遭遇到老板的训斥，别人的怒火直冲你打来，速度太猛烈，以至于你一点准备都没有地将这种坏情绪全盘吸收。这种“意外型吸收”属于人为控制范围之外，就算你定力再强，也很难在第一时间排除灰色情绪。心理学家认为，当别人冲你发火时，多数情况下，你的本能反应是同等程度的愤怒。如果冲你发火的是平起平坐的同事或从小玩到大的闺密，那你最少可以把刚吸进体内的怒火反抛出去，时间周期越短，怒火排解得就越彻底。可如果冲你发火的是高高在上的大老板，那就难办了，这时被你压在心中的怒火，经过一定时间的沉淀，有可能转为沮丧、内疚等多种复杂情绪。
吸收典型情绪：愤怒
应对策略：对于这种意外得来的负面情绪，最好的办法就是找到情绪的源头。解铃还需系铃人，在双方心情都基本平静后，找到冲你发火的人，问情事情的原委。要知道，只有解决了对方的问题，作为受害方的你，才有可能管理好自己的灰色情绪。
“海绵人”测试：你的吸收指数是多少？
1. 自己最不喜欢的导演出了新作，影片被网络和报纸吹捧天花乱坠，你会去看吗？
A. 会，别人都喜欢，那一定有他们的道理。
B. 观望一阵，影片刚上映时总要受到追捧，等到观众意见下来再说。
C. 不会去，不喜欢就是不喜欢。
2. 在卡拉OK厅里，仰慕以久的帅哥突然下台邀请你唱一首老情歌，可惜你不会唱这首歌，该怎样回绝？
A. 无比歉意地对他说：今天我嗓子不舒服，下次再找我好吗？
B. 有点遗憾，但没办法，推荐身边的女孩和帅哥同唱。
C. 坦白地告诉他：我不会唱啊，对不起。
3. 好容易回一趟家，刚回去就赶上父母吵架，你会怎么做？
A. 感觉不爽，回自己的房间，等他们平息了再出来。
B. 半开玩笑地说：那么大年纪了，注意点晚节好不好？
C. 义正词严地说：别吵了别吵了，就为那么点小事，有完没完？
4. 在公司附件的商店买来一条称心的裙子，回家后发现尺码大了一号，你怎么做？
A. 马上拿回去，退货。
B. 明天去上班时顺便把裙子退了。
C. 算了吧，把裙子送给比自己胖一点的闺密穿。
5. 你一边吃西式快餐一边看健康杂志，正看见有一条信息说炸鸡可能导致不育，你会有何反应？
A. 赶快把炸鸡挑出来扔掉，以后也不能再吃了。
B. 回去查查更多的关于炸鸡的知识，这次先这样吧。
C. 道听途说的消息多了，不管它。
6. 回到童年，如果小学老师冤枉你砸碎了玻璃，把你狠狠地呵斥一顿，你如何解释？
A. 无法解释，只能哭。
B. 跟老师辩解，告诉她自己是清白的。
C. 一声不吭，训斥结束后再找来证据澄清自己。
7. 你只带着买一份汉堡的钱出了门，快餐店的服务员热情洋溢地推荐新出的比萨，你会买吗？
A. 不买汉堡了，换比萨饼吧。
B. 不买，告诉她下次再试。
C. 真够烦人的，周围快餐店那么多，我换一家得了。
测试解析：选A得5分，B得3分，C得1分，7道题得分相加算出总分。
35~26分：你是一个很有感染力的人，经常成为人群中的焦点。但你同样容易被别人所感染，周围环境中存在的各种情绪，都能被你在短时间内吸收。这一特点决定着你经常受到来自体外的负面情绪的伤害，但你似乎还未意识到这点，总是责怪自己的心理调节能力差。还是多和快乐的同伴打交道吧，有时候心情不好，也不全是你的错！
情绪吸收指数：★★★★
25~16分：大部分情况下你能控制情绪，你也会有意地说服自己，不要让周围人的灰色情绪感染到你。而且你并不缺乏感染力，在别人眼里你是个较为理性的感性实践者。但在别人发怒时，你也会偶尔失态，可总能在第一时间调整好情绪。总得来说，你是一块优质的"海绵"，在吸收别人情绪的同时，也能保护自己不受伤害。
情绪吸收指数：★★
15~7分：你有极强的心理防御能力，在外人眼里，有时候你就像一只刺猬，总警惕地观望周围环境中的每一点变化。你特立独行，做事有自己的原则，因此要让你吸收到别人的情绪，并不是件容易的事。可因为你太会管理自己的情绪了，也会让周围人徒增紧张感。你不是一个很有感染力的人，也许还会有人认为你冷漠无情。还是变得随和一点吧，"海绵"有时也可以吸收快乐！
情绪吸收指数：★
你的“灰色情绪”来自谁
1. 部门上司：对于白领女性来说，部门上司是最有可能传递给你"灰色情绪"的人。上司对你的态度，往往影响到别人看你的目光和你的自我评估，因此才会出现上司不高兴，一屋子人都提心吊胆的办公场景。
2. 电脑：是的，电脑是你每天必须的伙伴。那么紧张的工作安排，它的表现和你的工作业绩息息相关。如果电脑运行正常，最少你可以心态平稳，万一病毒入侵电脑，你准急得像热锅上的蚂蚁。好在大多数情况下，你的电脑没有喜怒哀乐。
3. 男朋友：不管怎么说，他的存在与你的生活紧密联接。英国国立心理研究所的一份调查显示，42％年轻女性承认，她们的"灰色心情"来自男友的影响。如果你感觉到他今天不对劲，不妨先等一等，让他把气消了再过来和你说话。
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