4. “脆弱白领”怎么办
啃指甲、吃不停，明天还没来，肩头却仿佛重达千万斤？最近一份调查发现，高达87%的职场人士表示“工作压力特别大”，其中46%更说“这种压力已经影响到正常生活”。针对这种“脆弱白领”（Frail White Collar）现象，美国医学专家罗伯特·斯其特别设计一套压力自我检测法，请拿起笔来做这个测验，或许你的工作方式也到该做些改变的时候了。
职场压力
Start！
1、时间紧迫，你又偏偏接手一项棘手项目，这时该怎么办？
A. 即使棘手，也要尽量按时完成。
B. 向同事求助，麻烦他们帮帮自己。
C. 直接跟老板说，争取延长时间。
2、不小心把两个客户约在同一时间，你会怎么处理？
A. 赶场，先约见一个客户，然后迅速去会见另一个。
B. 给一个相对不重要的客户打电话，把时间推后。
C. 太麻烦了，看谁有缘，取消一个先!
3、如果公司规定用餐时间只有30分钟，你会怎么做？
A. 赶快吃，一定提前吃完，早点回办公室。
B. 30分钟，吃顿饭够了，没什么好紧张。
C. 细嚼慢咽很重要，晚5分钟10分钟也没什么大不了。
4、和你平级的小姐妹升了职，可她的工作业绩并不如你，你会怎么想？
A. 闷闷不乐，很想找上司理论一番，可又不敢。
B. 一切照旧，但暗地里使劲，争取下次升职的机会。
C. 职场风云，没什么大不了，多一事不如少一事。
5、老板认为你工作表现不好，狠狠训了你一顿，你会怎样做？
A. 工作结束后大哭一场，然后闷头去睡觉。
B. 找父母、男友或闺密诉说，希望从中得到慰籍。
C. 全怪老板有眼无珠，上网找新工作，赶快准备跳槽。
计分方式：
选A得1分，选B得3分，选C得5分。
测验结果：
5~11分：热锅上的蚂蚁，瞎转个不停
不太妙！职场压力已经严重影响你的日常生活，让你老是心事重重，作息时间大乱。医学专家认为，如果昏昏欲睡时还做一些“艰巨”工作，只会让人加倍疲倦，压力不请自来。而改变现有的工作惯性对这类“职场高压群”重要至极，对作息正常的人来说，每天上午10点到下午2点是注意力最容易集中的时间，研究也显示，人在上午11点的创造力比下午3点高24%。建议你把最重要的工作安排在这个时段，会比瞎忙更有效率，也给自己多一点喘息空间。
12~18分：不疾不徐，抗压有潜力
你的工作的确有压力，但你知道如何适时回避、享受生活，又不致影响工作进度。另一方面看来，也许是你的职场生涯比较顺畅，没受过挫折，面对困难时你可能会不知所措。建议你试试心理专家的建议，将工作中的压力分级，最感棘手的归类为第三级，其它依序往下排，将不同级别的工作项目分散在不同时段，这样你才能收放自如，面对突如其来的困难不会过于慌乱。
19~25分：能推则推，擅长打太极
别再混了!太会逃避使你的工作表现懒散，虽然你认为开心最重要，合则来不合则去，但这也可能让上司看你有点“不求上进”。其实在工作中为自己保留一点随兴并不难，心理学家建议，在开始一天的工作前，先安排一下当天的工作步骤，把重要的事确实记下来，避免忙中出错。另外，你也可以学着"见缝扎针"，比如在会议的等待时间里做一些较不重要的小事，这样一来，既节省时间，又能让你的工作增加不少乐趣，心理压力自然减轻。
生活压力
想知道现代白领有多苦？翻开报纸最清楚：十年不吃不喝都还付不起的高房价，有钱人才敢生病的矜贵医疗，更不用提老是遇不对人的恼人爱情……工作之外，还有诸多的不如意，让人想哭都哭不出来。若你也心有戚戚焉，挺着点别丧气，通过下面的小测试，找出你的压力点，让生活轻松一点也许比你想的还容易！
Start！
1、 在没有房子的情况下，得知闺密拿着父母的钱一次付清一套公寓全款时，你会怎么想？
A：太悲惨了，我爸妈就是没这种能力，才落得我今天“无房户”的下场。
B：她只是运气好，摊上有钱的老爸，有什么了不起！
C：周围人都买房了，即使没钱，借钱也得买房啊，不行，我得赶快行动。
2、工资马上要见底了，这时突然有人邀请你参加一次周末旅行，你会怎么做？
A：绝对不去，省得让人看出我的窘迫。
B：先观望一下，如果去的人多，我就去。
C：去，当然去，大不了刷信用卡。
3、父母突然来征求你的意见，说想买一个大件电器，你会怎么想？
A：他们买电器为什么来找我？是不是让我出份子钱？
B：尽孝道吧，大家都是如此的，再说这也是需要我出钱的时候。
C：一定要多给他们一些购买建议，至于价钱嘛，承受范围之内就可以了。
4、在健身房，你发现去年见过的小胖妹突然变成了窈窕淑女，你怎么想？
A：唉，这种身材，我想都不敢想，还是看看就好了。
B：暗自下定决心，下个月一定要减到50公斤之内。
C：嗯，效果不错，得过去恭喜她一下，再问问她有什么诀窍。
5、躺在床上辗转反侧，原来是失眠了，这时你会做什么？
A：闭着眼睛数绵羊，尽量让自己睡着。
B：吃安眠药，不信今晚睡不着！
C：起床看电视、上网，跟朋友煲电话粥，打发时间。
测验结果：
A最多：生活让你发神经
你未免太悲观了！你总是不断给自己施压，连周围的人都看不下去。其实压力有好有坏，适度的生活压力可以督促你前进，而内心压力过大只会让你倍感艰辛。美国一项心理学研究发现，呼吸疗法会让悲观的人变得比较积极。建议你每天抽出一段时间练习深呼吸：放慢呼吸速度并在腹部用力，5秒钟吸气，再5秒钟吐气，每5分钟算一回合，早晚各三回合。很快你就会发现，一吸一吐之间，紧绷绷的肩颈终于开始放松了。
B最多：内伤全为拼口气
你内心自视很高，但现实总和理想有点差距，大部分生活压力都是失落感引起。而这种压力往往是最伤的，因为嫉妒会使你的荷尔蒙失调，甚至引发失眠和头痛。美国医学研究指出，控制进食速度是调整内心状态的好办法，具体做法很简单，把每次进餐时间延长三分之一，规律饮食会使血糖处于正常水平，这时你就会发现，原来那些面目可憎的“假想敌”也不是那么让人嫉妒了。
C最多：摸不清目标的追梦人
你总是这山望着那山高，时时刻刻都有不同“梦想”，却又感觉得不到自己真正想要的，这才是你生活压力的主因。不过要克服这种心态上的压力不难，你可以有计划地把接下来要做的事列一张清单，分出轻重顺序，学会按部就班做事情。另外，集中注意力也很重要，有氧运动颇有帮助，冥想瑜伽也是好的开始，简单不费力还能有效帮你减压。
看压力惹了哪些祸？
一、压力让你头痛
持续的压力会带来偏头痛，当压力荷尔蒙增加时，精神紧张度增高，抑止疼痛的神经传递素就会随之降低，诱发偏头痛的可能性也越大。专家建议，此时一个热Spa是不错的选择，高温可以让你大脑神经元的敏感度明显降低，随之达到减压的效果。
二、压力让你提前衰老
英国的一项医学研究显示，压力会加速人体细胞的衰老速度，研究小组招募了1552对18~75岁的双胞胎姐妹，这些姐妹成年后，基于种种原因，都是一个生活正常，一个压力重重。研究发现，她们的面部衰老度颇为不同，其中最大的差距竟高达9年。生理学家认为，清淡的饮食是克服长期压力的最好办法，红豆、萝卜、洋葱等碱性食物能让你的身体处于相对“迟钝”的非酸性环境，而这种“迟钝”反而能让你的抗压性增高。
三、压力为你带来皮肤病
精神压力会使人体内的糖皮质激素分泌增多，这时你会出现粉刺、湿疹，甚至轻度瘙痒等皮肤症状，西方医学家把这称为“压力垢着病”。此时规律的有氧运动是不错的办法，因为大量流汗不光能增快皮肤的新陈代谢速度，还可以帮你放松肌肉，减轻生理压力。
四、压力让你的免疫力降低
梅隆大学心理学博士谢尔登·科恩的一项试验显示：给身体健康的志愿者注射带有感冒病毒的液体，其中一部分人正处于或事业或离婚的倒霉阶段，他们的压力指数明显高于常人，结果，这些“压力族”在后来的生理测试中被证实比常人更易患上感冒。如果这段时间你免疫力低下，经常感冒、受风，先别急着吃药，试着让自己的生活慢一个节拍再说！
五、压力让你染上霉菌
心理压力可能增加女性感染引导霉菌的风险。医学专家用知觉压力表计算参与研究者在前30天的心理压力情况。知觉压力标的范围为1到5分，结果发现，每增加1分压力，她们感染引导霉菌的风险就多出1.15倍。如果最近你感觉压力巨大、下体不适，从妇科医生那里回来后，别忘了让心理咨询师帮你减减压。
六、压力让你牙痛
在你承受较大压力的时候，人体会释放一种皮质醇激素，这种激素水平的升高会引发牙周疾病，增加牙龈和颚骨受到病毒破坏的速度。其实不用着急去看牙医，最新研究发现，充足的睡眠可以帮你降低皮质醇激素水平，提高牙齿自愈力。
七、压力让你的视力降低
工作压力大会引发荷尔蒙改变，这时你眼球内血管的通透性变大，导致血管内的水渗出来，积存在视网膜上，使得视力降低。眼科医生指出，这种医学上称为“中心性视网膜脉络膜病”的眼疾，常发生在30岁左右的白领女性身上。但好消息是，只要你定期使用眼药水，视网膜上的积水就会自动消失，视力很快就能恢复。
八、压力可能改变你的基因
长时间、高强度的压力可能在无形中改变你的基因构成。表面上没什么关系，实质上由于这种后天形成的“压力基因”，你的孩子在今后患上强迫症、抑郁症的可能性就会大大增加。如果你感觉压力已大到影响睡眠和正常生活的地步，那么赶快去见心理医生，让他帮你开出一份积极的“减压计划”是最好的选择。
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