3. “飞行恐惧症”
无论旅行、出差，总有一些时间要在飞机上度过。可是，飞久了，你或多或少地会有一些“飞行恐惧症”。不奇怪！频繁的高空生活，让你皮肤干燥、四肢麻木，甚至胸闷头晕……怎样克服“飞行恐惧症”？分清飞行旅途类型最重要！
Short-haul flight短途旅行——皮肤保养不要忘
少于4个小时的飞行通常被看作是短途旅行，如果你是敏感型肌肤，那可要特别注意了。因为机舱内空气混浊、环境密闭，再加上几百个人在里面呼吸，都会给你的皮肤带来很大的健康隐患。英国美容专家建议：防晒、防止眼部干燥、携带保湿喷雾，是你在短途旅行中必须要做的功课。
一、脸部防晒
坐飞机也要防晒？是这样的！要知道，当飞机飞到万米高空后就进入了平流层，高空中的紫外线此时再没有了云层的阻挡，如果你还特意挑了靠窗的位置，就更要注意了，此时的紫外线强度比起地面上要强好多倍呢！此外，机舱中忽明忽灭的读书灯也会刺激黑色素的生成。建议你上飞机前，最少要涂一层SPF在20以上的防晒霜。除了肌肤防晒，嘴唇防晒也很重要。别忘了在抹防晒霜的时候，特别关照一下嘴唇，带一支有防晒指数的润唇膏好了。因为机舱内的环境干燥，很容易脱水，随时喝纯净水保持嘴唇湿润也是很必要的。
二、干眼回潮
全封闭的机舱内空气湿度远低于外界，尤其对脆弱的眼部周围皮肤影响很大。如果你习惯戴着眼罩在飞机上睡觉休息，那可要小心，因为眼罩是高纤维质料，特别容易吸收灰尘，而且在它严严实实地遮住你的眼睛的时候，也影响了眼部皮肤的正常呼吸，很快就会催生眼部细纹。短途旅行时带一瓶眼药水是不错的选择。如果你不愿意让眼药水破坏精致的眼线，也可以在飞机上做适度的眼部按摩。每隔一个小时，按压鼻梁两侧的睛明穴，能够促进眼部附近的血液循环，同时增加泪腺分泌。刚下飞机的时候，戴上墨镜，避免眼睛裸露在阳光下，否则也会加快眼部周围皮肤的老化。
三、保湿喷雾
如果你感觉口渴了，再去喝水补救，已经晚了，皮肤也一样。短期旅行的最大缺点是环境变化太大，而皮肤的自我调整时间为4个小时，刚刚适应了机舱内的干燥，又要下飞机了。日本美容专家建议你在乘坐飞机时随身携带小容量的保湿喷雾，每隔1小时，就让皮肤与喷雾亲密接触1分钟左右，然后再用化妆棉或软纸巾轻轻拍干。这样到下飞机时，你才不会感觉肌肤紧绷、毛孔干燥。
Medium-haul flight中途旅行——拒绝“经济舱综合症”
5~8个小时的飞行算得上是中途旅行，这一时间长度正是“经济舱综合症”的高发期，因为此时人体为了适应飞机环境，新陈代谢速度已经减慢，你也会渐渐感到四肢麻木、头晕、胸闷……这是由于你血液凝滞造成的，也许在飞机上你不把这当码事，但它可能在接下来的一周内都影响你的大脑供氧，导致你持续头晕。
哪些人容易中招？
好消息是，黄种人体格较小，平均体重较低，再加上天生血液凝固能力不佳，得“经济舱综合症”的概率反而比白种人低得多。而且，OL（Office lady）因为长期久坐，已经习惯了在干燥的空调环境中办公，对机舱的适应力也比一般人要强一些。但如果你正处于月经期，身体的免疫系统会比较脆弱，也容易出现劳累、腰痛等症状，得上“经济舱综合症”的可能性就会凭空增加很多。尤其是有吸烟习惯的女性，因为好几个小时都得不到尼古丁的滋养，情绪变得焦躁、敏感，也容易中招。
4招预防“综合症”
1. 喝水
日本研究人员发现，在机舱环境中，适量的矿泉水能使输入脑部的氧气量增加48%。饮水后你的血量增加，这有助于身体内的血液顺畅循环。但碳酸类饮品会使身体聚集热气，酒精饮料会引起脱水使血液变粘稠。因此建议你在飞机上只喝矿泉水或天然果汁。
2. 更换坐姿
美国女性健康研究专家赫莉·凯奇指出，飞机上简单的运动非常有效。建议你不要在机舱里保持同一坐姿，每1个小时就站起来在过道上走一走，促进腿部血液循环速度。另外，如果可能，适当地做一些伸展和活动颈肩的动作，帮助肌肉放松。
3. 穿防护服
冰岛大学的研究人员发现，飞机上的致电离辐射容易导致癌症发生，这也是为什么飞行员患皮肤癌的机会是常人的2.5倍。但如果你只是有时乘坐飞机，致电离辐射可能会让你出现头晕、耳鸣等“经济舱综合症”的初期症状。如果有可能，在上飞机前准备一件孕妇穿的防电离辐射服以隔离伤害。
4．使用银杏树叶制剂
英国药用植物研究中心的戴维·曼特勒博士指出，中国的传统药用植物银杏叶可以稀释血液，改善血液循环，是对付经济舱综合症的好方法。银杏叶制剂滴剂可以在药店买到，建议你在上飞机前一个小时前使用。
Long-haul flight长途飞行——预防传染病
8个小时以上的飞行就算得上是长途飞行了。通常人体这时候已经适应机舱内的环境，内脏工作频率减缓，新陈代谢速度减慢。但在飞行8小时后，机舱湿度会从40%渐渐降低到2%，钟爱低湿度环境的细菌就会借机传播，当你咳嗽、感到头痛，甚至出现腹泻症状的时候，也许已经不是传统意义上的“经济舱综合症”在作怪，而很有可能是感染上了某种细菌！
一、小心飞机上的传染病
在机舱内清新空气供应不足的条件下，一个喷嚏就会带来100万个潜在病原体，而一声咳嗽会产生10万粒水花，据统计，在飞机上平均每个乘客每分钟就要释放3万个细菌大军。在飞机上戴口罩确实不太现实，因此专家建议你随身带一些茶树油，当听到周围有人打喷嚏的时候就嗅一下。茶树油对57种致病菌都有预防的功效。此外，用保湿喷剂来保持鼻腔湿润也非常必要。
二、长途飞行为何会引发牙痛？
在长途飞行时，气压会随着天气的变化而随时改变。如果你有轻度的牙龈病变或牙本质过敏，那么当飞机遇到起伏较大的气流时，你就会感到强烈的“气压型牙痛”。这时你可以向空中小姐要来冰块，贴在脸颊一侧，帮助牙龈收缩，缓解疼痛。
还有些小叮咛
登机前享受足疗
很多城市的机场里都提供快速足疗服务。研究显示，按摩双足能帮助你调整全身血液循环，防止血栓形成，并有效减轻随后因为久坐而可能出现的肌肉麻痹。
西红柿
研究证实，西红柿能够有效阻挡紫外线辐射，在日本被誉为“防晒蔬菜”。另外，西红柿还有很强的抗氧化作用，建议你在短途飞行时吃一个西红柿，在干燥环境中帮助皮肤增加弹性和光泽。
服用避孕药要小心！
研究显示，避孕药会让你体内的雌激素增高，血液中产生血块的可能性就会增加1~2成。如果你服用长期避孕药，那尽量在飞机上多做一些简单的脚踝和手腕的运动，以舒缓末梢神经。
远离安眠药
在长途飞行过程中，最重要的事情就是睡觉。有人喜欢一上飞机就服安眠药，这样可以得到充分休息，一觉醒来就能达到目的地。但睡眠专家认为，安眠药容易改变人体的凝血功能，久坐而眠的姿势更可能使你的下肢出现静脉栓塞。
飞机上的合理饮食
在长途飞行过程中，大脑分泌“饥饿荷尔蒙”多巴胺的速度会大大降低，而混浊的空气会影响你的中枢神经系统，部分阻断大脑与胃的连接，这就是为什么你很少在飞机上感到饥饿的原因。但不要以为就可以借机吃减肥餐，用那些高纤维的水果代替米饭。因为人体在5000米的高空时，体内的气体较海平面时会增加两倍还多，吃下那些杏仁、葡萄干、豆子等产气量高、热量低的食物，你很快就会有胸闷、头痛的感觉。也不要专挑盒饭里的蔬菜吃，高纤维食物的消化速度较慢，长时间积在胃部，也容易使你感到胃涨、消化不良，甚至呕吐。建议你把蔬菜和碳水化合物搭配在一起吃，加快肠胃的新陈代谢速度。
还要特别叮嘱一句：不要在飞机上穿紧身衣，因为过紧的上衣会使你的内脏肌肉处于紧张状态，腹腔容量缩小，再加上长久的坐姿，稍微一个气流颠簸，就有可能让你吐出来。
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