常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……
黄色菜果：
黄入脾，黄色菜果可健脾益胃。
常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……
五味菜就是酸、苦、甘、辛、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关，所以可以调节五脏阴阳。
酸味菜果：
酸入肝，酸味菜果可养肝益肝。
常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……
苦味菜果：
苦入心，苦味菜果可清心养心。
常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……
甘味菜果：
甘入脾，甘味菜果可养脾益胃。
常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
辛味菜果：
辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。
常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……
咸味菜果：
咸入肾，咸味菜果可益肾补肾。
常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼……
眠养生是对生命的充电
1.睡眠是女人养生第一良方
睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。
睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。
这是东方的养生观念，正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”
2.子时大睡，午时小憩
所谓子午觉，就是晚上子时(23点到凌晨1点)进入熟睡，白天在午时(11点到13点)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。
夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。
午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟可以养阳。
所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。
有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
3.睡前减慢呼吸节奏
第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐静下来。静则生阴，阴盛则寐。
第三，最好的办法是躺在床上做5分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后，睡眠质量才会好。
4.睡前吃一点养心阴食品
睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
5.睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
6.按摩促进睡眠的穴位
涌泉(足底前1／3中心凹陷处)；
内关(手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处)；
足三里(外膝眼下3寸)。
7.避免饥饿入睡
睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡。
总之，人一生的睡眠时间，以每天8小时计算，约占了人生的1／3，所以，如果睡眠质量不好，那就等于浪费生命。 |
