速度训练（speed training）
想要参军的人并不全都需要进行速度训练，因为军队要求长距离跑步的耐力以及在此之后完成某项任务的能力。速度训练或者疾跑训练的好处是有助于身体肌肉组织的发展，并且使你在必要的时候能够提速。
有三种主要的速度训练：100米、200米、400米，每种都有自己的特殊技巧，但是如果你想在你的计划中加入另外一种训练，并没有任何坏处。
如果你没有用来锻炼跑步的地方，可以尝试一下一个好的运动工具：踏车。甚至马拉松运动员也把踏车作为耐力训练和速度训练的工具。踏车运动不能等同于陆地奔跑，因为几个基本因素它并不存在，但是它能够在调整训练或间歇训练中成功利用起来。
混合训练（cross training）
尽管跑步有很多好处，但局限性也显而易见。由于身体总体上缺乏依靠，因此在紧张的训练中很容易产生疲劳，中途需要进行休息，这会影响到全面的有氧训练；另外，尽管跑步是提供健康基础最好的全面运动，但不是所有的肌肉都可以得到平衡发展的，尤其是上肢肌肉锻炼较少。因此，跑步应该和其它运动形式结合起来进行。不同的运动能够发展不同的肌肉组。混合训练在增强全面的表现力，减少基础运动如跑步所造成的伤害时非常有用。像骑摩托车、越野滑雪等运动都有助于发展四头肌，而游泳可以强健背部下方肌肉，划船和竞走运动可以发展腹部肌肉。 |
