当你身体很疲劳的时候，恢复就显得尤为重要，不论是在联赛的过程中，还是在联赛快要结束的时候。
当夏天来临，联赛结束之后，最忌讳的一件事就是完全放松，长期放弃体育锻炼。
重要的是，要能够继续“做一些事”来代替跑步，比方说，骑骑自行车或是游游泳。对于游泳，我只是说说而已。这是因为，尽管我住在一个海滨城市，但是我并不太喜欢水。不管是游泳还是不游泳，重要的是能够让自己动起来。通过这种方式，一方面可以让比赛过程中过度紧张的关节得到放松，比方说膝关节和踝关节;另一方面也可以保持良好的肌肉弹性和肺活量，使得我们可以轻松地为下一个赛季做好准备。
在联赛进行过程中，定期地进行一些不同于跑步的训练方法，也是很有好处的，目的是为了能够适度地放松。比方说，“水中漫步”，就是穿着一件帮助漂浮的背心，在游泳池里面走来走去。
每次谈论到与训练有关的话题时，“恢复”总是一个必不可少的主题。比赛结束以后，特别是对于我这样不再是小伙子的人来说，需要特别注意两点:一是对于身体的各个器官，需要注意营养，恢复精力和体力;二是从心理的角度，也需要得到真正的恢复。有的时候，我们会通过一次集中的理疗或是一次特殊的训练，来达到身体恢复的目的。
一流的理疗师或者说按摩师，将会对我们起到很大的帮助作用。我非常信赖按摩师马克·特尔济，对于我来说，谁都无法代替他。这是因为，他可以帮助我很快地恢复，并且避免肌肉受伤。
在国际比赛中，每场比赛结束之后的身体恢复是很重要的。如果你在某一周的中间执法了一场比赛，紧接着在周末还有另外一场比赛在等着你，那么在这个时候，身体的恢复就会显得尤其重要。
一般情况下，国际比赛会在晚上举行。比赛结束之后，第二天再坐上几个小时的飞机和汽车回到意大利，这么长的时间一直坐着不动，腿部的肌肉几乎都要变僵了。当我回到家里，重新开始训练的时候，疲劳的感觉还没有完全消退。
在这种情况下，如果条件具备，我就会在比赛结束后的第二天早晨，去一次宾馆的健身房，在跑步机上慢跑上20多分钟或是骑上20分钟的自行车。或者，如果有可能的话，我会在比赛结束之后的当天晚上回到那个球场，慢跑上30多分钟或是做做健身操，这样就可以让腿部以及身体的其他部位得到放松，也让我可以轻松地应付接下来的那一段不算太短的旅程，并且在接下来的一天里，以良好的状态重新投入训练，为下一场比赛做好准备。 |
