自助出游的自我保健
自助旅游是最能尽兴的一种旅游方式，因为完全是自己安排行程，活动自由随意。当然需要准备的事情也就格外多，这其中，旅游途中的营养保健是最为关键的。水是必不可少的，此外，最好带些复合维生素片来补充路途中缺少的各种微量元素。
不同旅游地区的营养保健
● 西北地区：西北地区的饮食以肉类和面食著称，蔬菜相对比较少，所以当有机会吃到蔬菜时，可以多吃一些。带小孩子出门的父母就更要特别注意这一点了，因为不少孩子都不太喜欢吃蔬菜。
● 西南地区：西南地区海拔较高，所以要多饮水，每天约需补充4000毫升液体；其次，避免兴奋；再者多食用高糖类、高植物蛋白和低脂饮食。
● 中原地区：中原地区的饮食特色是以“面”为主，还有一些地方风味也多是肉类、油脂类含量较高的食物，这样的饮食特色，在中原出游就非常容易上火，而且食物中的维生素和蛋白质含量都较少，营养不均衡，也容易导致人的抵抗力下降。所以要额外补充鸡蛋、奶制品、水果和绿色蔬菜等。
● 江南地区：江南地区气候潮湿，各类饮食都比较偏淡，所以要带一些咸菜类的食品，同时要多补充水分。
自助旅行宜吃哪些食物
在旅途中，无论是火车或长途汽车，都受到长时间单调的车轮声的刺激，很容易使人疲劳，抵抗力下降，尤其是孩子，极易疲倦嗜睡，口内清淡无味，而且下肢容易浮肿等。如能适当注意自己饮食营养，则可以减少在旅途中的疲劳。
1.食用富有营养又容易消化及携带方便的食品。鸡蛋是旅途中最理想的食品，鸡蛋营养丰富，富含蛋白质，食用携带都很方便。
2.水果也是旅途中不可缺少的食品。宜选择梨、苹果、橘子等含水分较多的水果。这样可以补充旅途中缺乏蔬菜的不足，对便秘也有一定的作用。
3.营养类的零食，也是旅途的好伙伴。榨菜、什锦酱菜及酸味的蜜饯、杏脯、红果脯等。可以改善旅途中口淡无味，促进食欲。
4.旅途中由于体力消耗大，因此要供给充足的热量。也可以适当食用列车上的饭菜。
5.充足的饮水是旅途中不可缺少的，以茶水和一些鲜果汁饮料较好。可以增加营养，减轻旅途疲劳。此外，旅途中还应注意不宜吃太油腻、过咸及水分很少的食品，以免加重旅途的不适。
旅游中容易出现的季节病
● 春游要注意预防花粉过敏 |
