这里有一个例子，说的是最初游泳时令人害怕的经历（刺激）。水等同于害怕，甚至危险（内在化）——不过在发展的某些阶段，一些有限的信念是有用的！“我应该避免游泳这种经历”（信念），“海边假日不适合我”（思维习惯），“我们家从来没有出现过游泳的天才”（态度），“游泳对一些人适合，对另外一些人不适合，在我们的生活方式中，我们不需要学习”（价值系统）。
如果不帮助产生动机，改变策略来影响这种改变的话，仅仅挑战限制的信心是不够的。一个有恐高症的朋友为了挑战她对高度的恐惧，选择在节日和孩子在瑞士阿尔卑斯山做徒步旅行。仅仅有动机是不够的，她需要的是动机以及可以选择的策略，这些策略可以帮助她产生像是成功的感觉，取代那些使她无能为力的感觉。
在１９９１年写的《学得到的乐观主义》一书中，马丁·塞利格曼讲述了，我们如何与那些对生活中的个人能力及选择有悲观主义倾向的人共事。在他的ＡＢＣＤＥ路径中，ＡＢ和Ｃ部分指出我们如何来控制挑战，而Ｄ和Ｅ则证明了把悲观主义倾向转化成乐观主义倾向的方法。换句话说，我们能够从逆境中“学会”乐观主义。
Ａ指逆境（ＡＤＶＥＲＳＩＴＹ）：我们面对着困难的挑战
Ｂ指信心（ＢＥＬＩＥＦＳ）：我们弄清了对困境的信心
Ｃ指结果（ＣＯＮＳＥＱＵＥＮＣＥＳ）：我们知道了保持面对困境的信心的结果
Ｄ指争论（ＤＩＳＰＵＴＡＴＩＯＮ）：我们鼓励对那些信心进行质疑，并寻找可供选择的信心
Ｅ指精力（ＥＮＥＲＧＩＺＡＴＩＯＮ）：我们意识到积极的发展，这些发展能够产生更积极和自由的一系列可供选择的信心。
如果是未受到过挑战的意志，限制的信心将：
·影响在人类行为的特殊领域的成绩；
·在一生中保持适当的位置；
·影响一个人如何解释每天的经历；
·影响对于每天经历的回应；
·在一些外部刺激被忽视、打折或避开的地方，会产生“暗点”或盲点；
·详细说明一个人愿意经历的新体验的范围；
对于任何年龄的学生来说，限制的信心将：
·渗透着一种学习者无助的感觉；
·把精力引向避免这些行为；
·影响全面的成绩；
·导致一种动机弱、成绩落后的循环；
为了挑战学生中限制的信心，应该：
◆意识到，除非一个学生开始希望改变，否则再多的“告诉”或“告诫”都无法改变他的信心。 |
