跪坐或者盘腿坐下，双手合十在胸前，手臂用力向外打开，吐气的时候双手互推。
注意：双手不要靠胸部太近；双手不要打开，要保持一直合十状态；不要耸肩。
瘦身瑜伽
完美的胸部是每个女人都梦寐以求的，胸部的大小自然有其先天遗传因素，但是胸型美不美可就看个人的功夫了。为大家介绍一套美胸美腿瑜珈，经常练习，确实可以让你的身材更好。
暖身动作：猫蛇女
跪坐在地板上，双手打开与肩同宽，手指张开放在地上，两腿打开与臀同宽。
上下运动骨盆（臀部和下腰部的地方）。慢慢吸气，骨盆慢慢向下压，同时带动身体向上抬起；呼气的时候，骨盆往后，肚子像被人打了一拳一样向后缩起来，背部弓起来。整个动作可以帮助你扩展背部的肌肉。如果平时压力很大，肩颈酸痛的时候，这个动作可以帮助你延展腹部、肩部，还有上胸的肌肉。
然后，骨盆下坐，让臀部慢慢回到后脚跟的位置，这时手肘弯曲贴在地板上，胸口沿着地板往前延伸吸气。呼气的时候骨盆再向后，让臀部回到后脚跟的部位。要记得头也是脊椎的一部分。
重复以上动作。我们可以用整个动作治疗腰酸背痛。
整体塑形操
站立在地上，收腹，从腹部的位置往上提，双脚慢慢并拢弯曲蹲下来，身体向前倾斜45度，双手从两边伸展起来，吸气。吐气的时候慢慢将两只手合拢在面前，手臂上侧靠拢在一起，肩膀放松。此时，手臂慢慢往上提，腹部继续往上提，背部延展开，胸口朝天花板。吐气的时候手臂、背部、腹部回到原位。重复以上动作。注意不要弓背。
划船式：
做此项运动的时候需要用到运动带。如果家中没有的话可以用长筒丝袜代替，最好用裤袜。
坐在地上，把丝袜拉长套在脚板上，双手从两边拉住丝袜的两头，双腿伸直贴在地板上。双臂夹紧身体，背部向上提起。
整个动作可以延伸大腿后侧的肌肉。
秀姿瑜伽
一般情况下，女性体内的男性荷尔蒙如果浓度增加会造成体重增加、水肿、皮肤油腻、长痘痘、乳房变小、毛发变多、容易疲倦、肌肉抽痛、情绪不稳定，还有虎背熊腰等等症状。由此可见，荷尔蒙对女性影响之大。想要调整体内的荷尔蒙达到完美的平衡状态，让皮肤美美、心情愉悦，可以试一下这套消除虎背熊腰的瑜伽操。
女性虎背熊腰的原因：
1.肥胖症 |
