趴在地板上，两手放在身体两侧。吸气时，利用背部的力量将头脚抬起，手向后延伸，手心对手心，保持住。吐气的时候放松回到原位。重复以上动作5分钟。
桥式：
身体平躺在地板上，双腿向上弯曲，两脚平放在地板上，不要向两侧张开。注意两腿要与骨盘一样宽。手放在身体两侧，手指分开，手掌向下按在地板上。吸气的时候用臀部的力量将身体向上推起来，保持住。整个动作可以延展腰部和腹部的力量。吐气的时候慢慢放下回到原位。重复以上动作。注意膝盖不要向两侧弯曲。如果腰椎颈椎受伤的人可以在臀部下面放毛巾做缓冲。
注意做整个动作的时候头不要向两侧转动，以防颈椎受伤。起身的时候一定注意要从侧面翻身起来，不要直接正面起身，防治头晕，防治腰椎颈椎错位。
解决游泳圈身材
游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？
测试
你是游泳圈身材的危险族吗？
1.爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等
2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等
3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直
4.吃饱就坐下，屁股粘在椅子上
5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内
呼吸调整法
找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。
等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。
这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。
做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。
腿部消肿法
想拥有美丽的小腿线条是每个女人的愿望。然而你的小腿每天不但要支撑全身身体的体重，或许还要忍受尖头鞋以及高跟鞋的荼毒，不但不能放松，长期下来还会造成小腿水肿以及肌肉发达，不但变不了美腿，恐怕还会造成萝卜腿。到底怎样才能解决小腿水肿的问题呢？走了一天的酸痛和疲劳又要怎样才能消除，和水肿象腿说拜拜呢？
水肿的原因、症状及特点
1.局部水肿：单脚水肿常是因为静脉曲张、蜂窝组织炎、下肢静脉栓塞等问题。 |
