担心他的紧张被同事和周围其他的人看出来。
担心老板会给他一个否定的答复。
同理，C影响A，因为马塞尔越紧张恐惧，越有可能不去找老板谈加薪的事，也就是说发生事件A的可能性变小。最后，A对C也有直接的影响，比如马塞尔的要求被拒绝了，老板生气了等等。
根据艾利斯的A-B-C模式，我们可概括上一案例如下：
A：激发事件：
设想在老板来检查工作的时候提出加薪的要求。
B：认识：
我知道自己会吓得说不出话来，没法提出任何要求。（过分概括）
老板一生气当场就把我解雇了怎么办?那样就太可怕了。（灾难化）
如果自己话都说不出来，那太难堪了。我可受不了（灾难化），简直不是人。（自我打击）
C：结果（情绪和行为）：
表现得非常紧张焦虑。
感到极为疲劳。
出现更多的身体症状（如头痛、手心出汗、溃疡）。
说不出话来，不敢提出要求。
因为不敢提要求觉得自己一事无成。
D：争论（理性的挑战）：
我怎么知道自己会说不出话来?也许会，很可能不会，尤其在自己克服那些非理性想法的时候。
我可能被解雇，但可能性不大。
如果我真的说不出话来，也能受得了，当然那比较尴尬。这真是不走运，但绝不是大难临头。
怎么能根据我有无能力要求加薪就判定我的人生价值?绝非如此!这顶多是我的一个弱点，不能把我的行为和我这个人等同起来!
简而言之，在承认理性—情感—行为疗法的理论，即事件、想法、情感和行为之间有相互联系的同时，我们要认识到，这一模式的核心观点是，一个人的信念或认识能够在很大程度上导致他出现或持续出现情感障碍及日常疲劳。通过认识自己的行为并改变自己的思维，你可以使自己完全换一种心情。
下面还要介绍一些有关理性—情感—行为疗法的观点，这些观点有助于你应用自助疗法消除紧张、烦恼及其他不健康的想法。
情绪干扰与不适焦虑
艾利斯提出情绪不安的两种主要形式：一种叫做自我情绪干扰（ego disturbance），另一种称为不适焦虑（discomfort anxiety），产生的原因都是因为非理性地坚持某件事务必做到（比如，我务必得到某样东西）。 |
