与此相反，合乎理性的想法却可以帮助你达到设想的目标，它符合逻辑，经得起推敲。它会激发人产生热情、兴奋、好奇、快乐、幸福等积极情感，还有助于人们做出建设性行为，如做事从容、经常反思、能够承担令人不快的繁琐小事、勇敢面对难以避免的冲突、不怕被人拒绝等等。
心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在他1988年出版的《如何坚决不让自己为任何事情难过》（How to Stub-bornly Refuse to Make Yourself Miser able About Anything，Yes Anything!）一书中认为，人们产生非理性认识一般都因为对自己有极端的要求——“三个务必”：
务必一：我务必表现好，赢得重要人物的好感，不然第5章反省你的认知与想法113我就是个没能力的人!（对自己过分苛求）
务必二：你务必要公正、体贴地对待我，不能随便拒绝我的要求，否则你就是个混蛋!（对他人过分苛求）
务必三：为了不受伤害，我的生活条件务必提供我想要的东西，否则我就不能容忍，也根本不可能幸福!（对社会过分苛求）
下面这些非理性认识都是从其他一些心理学家的著作中收集来的，包括阿龙·贝克（Aaron Beck，1979），阿诺德·拉查勒斯（Arnold Lazarus，1993）和戴卫·朋司（David Burns，1999）的一些观点：
指责：没有理由地责备他人。
非此即彼型思维：把生活看得要么阳光灿烂，要么漆黑一片。
诅咒（消极否定）：对自己、他人及社会过分苛求。
情绪化推理：认为自己的情绪状态就是社会现实的反映。
我一分钟也忍受不了（极低的挫折耐受力）：当自己的需求没有得到满足时极容易变得灰心丧气。
仓促下结论：缺乏必要的证据就仓促地对人和事件下结论。
扩大化（强调消极面，使之灾难化）：过分夸大形势的消极面。
心理过虑：过分注意某些细节，却忽略同一件事中的其他重要细节。
猜测他人的想法：以为自己知道他人的想法、感受和计划。
缩小化（忽略积极因素）：不适当地轻视自己的优点和成就。
过分概括：使用“从来不”、“总是”这类词语：把一个人的特点泛化为所有人的特点。完美主义：要求世上所有人和事都完美无缺。
归罪于个人：因为一些消极事件责备自己。
人们不停地在进行这种种非理性思维。你只要仔细听，就会明白大家都在说什么了。 |
