为了给身体提供它所需的能量，我们要明白一个人的身体到底需要什么，需要多少。当然，营养学是一个引起激烈争议的话题，每周我们都会看到这样那样众说纷纭的最新研究成果。尽管如此，还是存在着一些可供遵循的指导原则，不过要记住它们仅仅是指导原则。作为不同的个体，每个人都可能比“一般人”需要某种营养素更多：同样，男人、女人、孕妇、老人和孩子都有各自不同的需求。如果你的情况特殊，就应该找一位注册营养师进行咨询，或者找你的医生。另外，摄入营养品永远不要过量，因为有些营养品过量就会有害，或者与某些药物同服会产生不良反应。
最好的参考资料是美国农业部发布的“食物指导塔形表”（FoodGuidePyramid），此表推荐了以下的营养配方：
面包、谷物、米饭、意大利面食 6～11份
蔬菜 3～5份
水果 2～4份
肉类、禽类、鱼、干豆类、鸡蛋和坚果 2～3份
牛奶、酸奶和奶酪 2～3份
脂肪、油和各种糖 少用
但是一份是多少呢?这是该表没说清楚的地方。据美国农业部介绍，这取决于食物的种类，一份可以是多少盎司、多少汤勺或者多少杯。从美国农业部的网站上我们可以找到下面这些例子。
一份“面包、米饭、谷物或意大利面食”等于：
面包（最好是全麦面包）一片。
做熟的谷物1盎司。
做熟的谷物、米饭或意大利面食半杯。
一份“水果”等于：
中等大小的苹果、香蕉或橙子一个。
切过的、做熟的水果或者水果罐头半杯。
果汁3/4杯。
一份“蔬菜”等于：
生的绿叶蔬菜1杯。
其他蔬菜，做熟的或者生切的，半杯。
蔬菜汁3/4杯。
一份“肉类、禽类、鱼、干豆类、鸡蛋和坚果”等于：
做熟的瘦肉、禽类或鱼2/3盎司。 |
