黄博士荷尔蒙平衡准则
·调整压力·4:3:3荷尔蒙平衡饮食·交替健身·六种荷尔蒙平衡营养素·自然荷尔蒙替代治疗
十多年来，作为一名在美国从事抗衰老的医师，我有幸能够全方位地涉足各个领域在抗衰老方面的最新研究成果，使我有机会站在了中年荷尔蒙健康的最前沿。但是，纵览了难以计数的“高新科技”以后，我却渐渐地回归自然。
让荷尔蒙平衡回归中年生活，是一个非常美丽的全新理念。她将贯穿于我们的一言一行、所吃的每一样东西，及做的每一件事情，进而影响到我们的健康、情绪及精神。在本书中，我将与你们一同分享“黄博士荷尔蒙平衡准则”，通过这个完整的“五步法”，最终将我们的荷尔蒙调整到理想状态。
“黄博士荷尔蒙平衡准则”有五个部分组成：调整压力、4:3:3荷尔蒙平衡饮食、交替健身、六种荷尔蒙平衡营养素及自然荷尔蒙替代治疗。
u 首先，通过均衡的营养摄入及生活方式的改变来平衡体内荷尔蒙；
u 如果你的荷尔蒙仍然失衡，有可能你的机体已经不再能够自制荷尔蒙来维持平衡了，那时，替代缺乏的荷尔蒙则对机体的健康有协同的作用。
u 选用优质的荷尔蒙先质、促分泌荷尔蒙或营养素来刺激垂体或其他荷尔蒙，从而使特定的腺体释放机体所需的荷尔蒙。这些替代品虽各有不同，但它们则以协同的方法来帮助刺激荷尔蒙的产生。这是“黄博士荷尔蒙平衡准则”所选取的。
荷尔蒙类别不同点 荷尔蒙先质 合成荷尔蒙
天然性 刺激机体自身荷尔蒙的释放 化学合成，分子结构异于机体的荷尔蒙
剂量及释放的频率 增强机体荷尔蒙的分泌 全权“代替”机体自然的分泌
机体分解过程 协助此生理过程（某些荷尔蒙，如生长激素，得用另外一个器官才能完成分泌循环。所以正常的荷尔蒙分泌会受到该器官的影响，例如：肝脏） 不协助，相反会扰乱
副作用 合理剂量时无副作用 增加
（图表2-1） 荷尔蒙先质与合成荷尔蒙的区别
u 生物一致性荷尔蒙。生物一致性荷尔蒙是指无论它们是天然的，还是在实验室中制造的。生物一致荷尔蒙在化学结构上与人体所制造的荷尔蒙是相同的。进入血液后，酷似自身荷尔蒙，所以合理剂量的生物一致荷尔蒙，可以在人体内把其生物利用度和有效性扩展到最大的限度。
荷尔蒙类别不同点 生物一致荷尔蒙 合成荷尔蒙
分子结构 和人体相同 被改变，与人体不同
天然性 大多从植物中提炼 化学替代或从动物中提炼
副作用 合理剂量时，无副作用或副作用减少 难以被机体细胞代谢及接收，从而造成副作用
（图表2-2）生物一致荷尔蒙与合成荷尔蒙的区别
现在，我想要简单了解一下你的生活习惯怎样。请回答下列关于生活方式的问题：
饮食
你吃早餐吗？如果吃的话，一个星期吃几次，都吃什么样的食物呢？如果不吃的话，说出理由。你吃午餐吗？中午你吃什么样的食物？你吃晚餐吗？你晚餐吃什么样的食物？你在早中午或晚下午的时候吃些点心吗？你都吃什么样的点心？
咖啡因消耗
你喝含咖啡因的饮料吗？你一天喝几次含咖啡因的饮料？你一天喝几次咖啡？
酒精摄取
你喝酒吗？一个星期喝多少？一次喝多少？你喝什么类型的酒？你家里有人有酒精成瘾的问题吗？
运动习惯
你健身或参加其他运动吗？你多长时间作一次运动？每次运动多长时间？你上一次运动是在什么时候？
营养补充
你服用营养素吗？你服用什么营养素？剂量是多少？你有规律地服用营养素吗？
压力程度
你在户外工作吗？你一周工作几个小时？你的压力主要来自于工作吗？你的人际关系紧张吗？如果你有孩子，你对他们过度关注吗？你有没有重大的经济问题？你有没有经历过重大的生活改变如离婚、亲人离世、搬迁、新工作、或者经济条件的改变？
荷尔蒙替代史
你接受过荷尔蒙替代治疗吗？它们是天然的还是合成的荷尔蒙？
个人/家庭史
你的家庭有心脏病史吗？如果有，是哪位家庭成员有心脏病？什么年龄开始有心脏病？你的父亲或母亲因为骨质疏松而骨折过吗？在多大年纪？你的祖母，母亲，姐妹，姑姑曾经得过乳腺癌吗？如果有，治疗方法是什么，她现在的健康状况如何？你家庭的健康史还有什么其它要关注的吗？
现在，你了解了自己拥有怎样的生活方式。你愿意做任何的改变吗？怎样来改变？希望在阅读本书的时候，你的思维能够尾随着书中每个人物的故事，通过了解她们的生活，熟悉她们，与她们共同分享女人四十，由于荷尔蒙的变迁而发生的欣喜或沮丧的故事，我希望你能体会到本书所呈现的内涵。 |
