许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块会减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。
保持肌肉持久不变的惟一办法就是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
锻炼一天、休息一天
在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。
你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。
让一切风言风语随风而去吧，你只要记住一条就足够了：运动贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定会受益匪浅的。
最受欢迎的8种运动方式
除了比较常见的跑步、游泳等运动之外，还有一些不是平常很方便做的运动，这些运动需要特定的场地、设施，另外，有的费用也不菲。但偶尔尝试一下，对你来说也未尝不可。现在就向你推荐8种在目前最受欢迎的运动方式，你可以根据你的实际情况选择一种或几种试一试。
钓鱼 这种运动有助于磨炼人的耐性，并且很容易就获得成就感。而且钓鱼所需要的装备很简单：一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置了，当然，老渔客对装备的要求要高很多。要提醒你的是，要选择无污染的河流垂钓，还有就是要保护动物。
跳舞 这是一种日常娱乐，既可以愉悦身心，也可以结交朋友。不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥。不过易学难精，但现在，无论是交谊舞还是健身操，都有不少“舞林高手”，你可以很容易从他们那学到经验和技巧。
登山 这种运动是很理想的户外运动，它比单调的跑步更有趣，而且山光水色也会令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市的浊气，是郊游的一大主题。惟一不足的是受天气的限制，而且运动装备比较复杂，不适宜作为日常锻炼的选择项目。
耕田 堪称返朴归真的时尚运动。现在很多城市人一般以植树或者采摘来代替耕田。有过乡村经历的人，免不了要怀念乡村的生活方式，而没有过乡村经历的人自然会图个新鲜。偶尔去乡村采采风，呼吸一下新鲜的空气，动动锄头，放松一下身心，对身体健康大有好处。
击剑 这种中世纪的欧洲贵族运动对反应能力、身体柔韧性等有很大帮助，你要想体会其中的乐趣，最好是亲身体验一番。不过这种运动属于贵族运动，不太适合一般的工薪阶层。在运动时也有一定的危险性，一定要注意保护自己。
扬帆 在高收入的西方国家里，游艇、帆板等已经不再是贵族的专利，但对于大多数国人来说也只是偶尔尝个新鲜而已，而由此演绎出来的“做一日渔夫”的方式也很不错。
骑马 想像一下草原的天高云淡，策马奔驰，多么惬意、浪漫啊！但你想真正掌握技巧是很难的，偶尔到动物园或跑马场慢跑一圈还是可以的。 |
