还有的人身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力很弱，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动、多游泳，以消耗脂肪。还可以常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。需要提醒你的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是因人而异和循序渐进。
体育锻炼应避开的几个地方
需要注意的是，运动时你一定要选择适合的地点，因为运动时要通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，因此运动场应该平坦开阔、空气清新。你可以选择公园、社区广场、学校操场、体育场等。
一定要尽量避开以下地方：
高楼大厦周围：由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，被称为高楼风。这种高楼风很容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可能威胁到锻炼者的安全，因此要尽量避开。
空气污染区域：如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，这些地方的有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，运动不但无益相反还有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
交通要道及交叉路口附近：这些地方的空气中含有大量微尘，混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症，危害可想而知。
有利于减肥和不利于减肥的运动方式
让自己能够瘦下来最安全最有效的途径只有一个——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使体重保持在正常范围内。因而，你应该了解有利于和不利于减肥的运动方式。
有利于减肥的运动方式：
就运动的项目的选择而言，一般不选择节奏中等或较快的项目，如规定距离的匀速速（1500~3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是极为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢上看，可以促使人体内脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪也不再合成脂肪。同时，中等强度的运动不增加食欲，可避免因运动而摄入更多的能量，加剧脂肪在体内的存积。可以通过心率的测定使运动强度保持在中等范围：20~39岁，125~135次/分；40~49岁，115~130次/分；50~59岁，110~125次/分；60岁以上，110~120次/分。
就运动的时间而言，减肥锻炼安排在晚餐前两小时进行，其效果最佳。
不利于减肥的运动方式：
大运动量运动：短时间大强度的运动后，血糖水平降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大增，这对减肥是极为不利的。
短时间运动：在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。 |
