保持弹性 在例行性的运动外，随时可依个人需求做计划变更。例如心情不好时，就算原本没有安排运动，也不妨去打球或游泳来宣泄情绪。
改变认知 应把运动视为能愉悦身心的享受，若勉为其难进行，除了徒增压力，也容易半途而废。
结伴而行 寻找志同道合的朋友，一起去运动健身，或加入某种运动团体，如瑜伽班，彼此激励，互相指导督促，也较容易持之以恒。
接受失败 建立新习惯本来就是件困难的事，如果意志力不足、方法错误，就常会导致运动计划的中断。但别因噎废食，需肯定自我表现，检讨后重新出发，才能渐入佳境。
运动虽非万灵丹，却具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。因此，养成规律运动的习惯，就算遭遇挫折、打击，也能沉着因应，对未来充满希望。
世界卫生组织提出的10条健康标准
世界卫生组织（WHO）认为：“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有病或非衰弱状态。”健康分为身体、心理和社会三个维度。你可以对照世界卫生组织提出的10条健康标准，看看自己是否健康。
世界卫生组织健康标准：
1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．应变能力强。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8．牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。
选择最佳的运动时间
运动健身是要把握时间的，在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。重要的是，每天你要拿出至少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有四百多块，只有花费30分钟以上的时间进行锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48~72小时后，你必须再次锻炼才能保持效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平。
根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间对健康是极为有利的。 |
