每种并不奢侈的运动都会提供更多的坚持到底的机会，何况当您想要减肥，尤其是想将新的体重维持一段时间的时候，那么对您来说除了做运动，其他的东西都是多余的。持续不断的运动。
因为我知道这一点，所以我在跑步。尽管并不总是满怀热忱的，但我一直在进行运动。这就好像刷牙一样，人们一直都要刷牙。兴趣原则并不在生活中的所有事情上都占决定性的地位。人们可以习惯于将一些事情融入到日常生活中，即使这甚至不是履行责任的问题。我跑步，因为跑步会帮助我维持自己的新体重，因为它是健康的，因为我在跑步之后感觉非常良好，这项运动必须持续下去。如果作了这样的一个决定，就应该从作决定这一刻起再也不要想这件事情。
许多小胖子对慢跑都有恐惧的心理，尤其是对于她们的关节的担心。我已经尝试过而且从未有过关节问题。但对于那些确实肥胖的人来说，这种害怕应该是有原因的。小胖子们至少应该尝试跑步两周。慢跑是很有效的。如果开始的时候有一点微微刺痛，不要马上就放弃。身体自然会惊讶于它自身突然发生的运动性。而关节发出的咯吱声和微微的刺痛都是一种愚蠢的行为和暗地里的抗拒。多数时候经过些许的训练就会恢复平静了。
可提供的选择是，当然也可以竞走。每个人都能够竞走。闲适的步行，就是走路，就算是对最胖的人也不会有什么伤害。即便您慢腾腾得太过分了，散步的过程中也会消耗热量的。
如果谁觉得这样太奇怪的话，可以尝试北欧式的竞走。北欧式竞走是新的潮流运动形式——同样适合５０岁以上的人群。走路的时候在每只手里拿一根滑雪杖。要是很快就觉得这样很不自在，那么就当北欧式竞走是错误的建议吧。这项运动看起来有些不太雅观，但是人们都需要一定数量的肌肉，谁要是带着滑雪杖悠闲地前进４０分钟的路程，而且坚持每周进行三到四次，那么他对肌肉问题一定会感到非常满意。
说到时间，许多小胖子用时间因素来作为托词。“我整天都有事情做，哪有时间跑步呢？”如果您属于这样的一类人，您想想这一点吧：我们的外交部长尚且跑步呢。如果他都有时间跑步，你也会有时间的。
另外，流传于女人之间的一个传闻这样说，跑步明显导致难看的软骨脚。到现在为止我没有在自己身上看出任何这种征兆。我观察到了事实。
游 泳
游泳也会消耗一些热量。游泳会保护关节并且总体来说是无害的（除非您在鲨鱼区内游泳）。原则上我不反对游泳，但是认为那就像屁一样无趣，除非是待在海边或者是清新的湖泊旁。在一个盆一样的游泳池里一味地朝着同样的方向游泳，在我看来没有什么特别的情致。然而赞成的人说，游泳对于缓解紧张极其有效。但是我很少为了缓解压力而做运动，因为当我想放松时，就躺在沙发上。 |
