我已经下了决心，我的第一个锻炼单元要维持在３０分钟。跑三分钟，然后走一分钟，接下来依次更替。好胜分子如我，在最初的阶段必须要克制自己。重点不在于速度，也不在于路程长短，而在于半个小时的运动。人们必须反复对自己重申这一点，就像咒语一样。在跑步的中间加上步行作为休息，半个小时的运动就是很可行的。
对于呼吸的技巧和跑步的方式，怎么用适中的速度慢跑、呼吸，一开始我压根儿没有概念。人们是四步一换气还是五步一换气，并不重要。坚守僵死的换气规则使人变得驯服。另外，换气本来也是视个人的情况不同而定的。不能只是因为某些人常年跑步，就宣传一种十分固定的规律，其他人就不得再像往常那样呼吸了。一个很好的测试是，是否在跑步的过程中还能聊天，如果可以，这个速度就可以了。如果几乎说不出自己的名字，而发出像急性哮喘发作时那种急促的喘息，那就一定是速度太快了。
在跑步过程中最美好的事情是人们迅速地取得巨大的进步。身体领会了，有了学习的能力，从而进一步激发了学习的积极性。在四个星期以后我可以一口气跑半个小时的路程了——没有任何步行的间歇，老实说虽然是以一种任何一个轻快敏捷的散步者都能够跟得上的速度。在我最初的兴奋情绪中，我不得不常常停下来。不仅仅是速度的要求使然，也关系到频繁程度。在新的运动状态开始之初，可以达到每周跑步三次，最多四次。
从那以后我一直跑步，到现在已经七年了。常常是在脉搏跳动在中等区域时跑步４５分钟。根据天气情况的不同时间也会或长或短。有时候快一点，有时候极其舒服。我已经尝试了不同的地段，基本上了解了沿途的景色，并试图在我的计划中变换花样。总是在同一段路上跑步会无聊得要命，虽然人们在同一条路上也会有惊喜。风景是如何在一年四季中变化的，是如何由于天气状况的不同而有不同的味道的，所有这一切都是由跑步得来的经验。
如果我是为了消遣，就会跟着群体跑步，如果没有兴趣，那么就带着广播或者随身的ＣＤ机。我有时听音乐，有时听录成磁带的书籍。在路上一边听朗诵的《魔山》［德国著名长篇小说，作者是曾获诺贝尔文学奖的德国著名作家托马斯·曼］一边一路小跑穿过树林，是很惬意的事情。
我住在乡村，因此在家的跑步几乎都只是在森林中进行的。对我来说大自然一向都是最美的。如果我在旅途中，我也一定会跑步穿过城市。根据空气质量来看，这其实不是那么疯狂，还是很健康的，而且是一种很有趣的观光形式。以慢跑的方式了解一个城市很有乐趣。我时常会在清晨的时候从这个国家某处的宾馆出发，向着一个方向跑２５分钟。然后我转回来，试图在接下来的２５分钟内再次找到我下榻的宾馆。途中可以迅速地浏览一下橱窗，事先留意，哪里是应该稍后在空闲的时间内带着信用卡全副武装拜访一次的，或者干脆只是观察一下街道和人群。在陌生的城市中跑步是很激动人心的。到任何地方都可以带上慢跑服。跑步现在是非常实用的了。 |
