压力会把你打垮，所以要培养良好的自我功能：解决问题的能力、坚强的性格、强健的体力、人际的支持。
②人是一个完整的构造体，所以要同时就这四个层面提升功能。
解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。
培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。
寻求社会支持：爱给人力量。汤普大学Stewart Wolf发现宾州罗塞图(Roseto Story)地方的意大利社区，民众健康特别好(60年代)、衰老及胃溃疡亦少、比较长寿。追踪其原因是：他们凝聚力量对社区无条件支持、家庭很亲密、对老人态度不冷落。许多研究发现，在美国的大城市人际疏离的地方，平均寿命短，心脏病患者多；卡特和葛理克的研究表明，长期治疗的慢性病中，与情绪有相当的关联：寡居女性是已婚者的3倍，寡居男性是已婚者的8倍，单身汉是已婚者的21倍。所以，爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。
运动强身：运动有益于情绪及身心，研究发现： 运动者有较好的心肺功能，运动应该在工作一整天后为之，这最能减低压力。跑步，使心脏中的血流入脑部，促进人的清醒，运动10周后，实验证明记忆力较好，endophin是喜悦和止痛的天然化学物质，运动促进其做足量的分泌，运动能消除郁闷。
3. 对个案的情绪管理：
第一，不好的情绪惊吓了我所爱的人，伤害了我们的关系。
第二，管理情绪是保护自己，也是保护家人。
第三，生气时从一百开始倒数。
第四，放松肌肉放松再放松。
第五，不再愤怒感觉好自在。
第六，避免惹别人，以免惹出更多麻烦。
第七，愤怒会让我无法清楚思考感觉与行动。
第八，儿女都很可爱，别生没有必要的气。
第九，发怒不是简单的事，常常会有严重的后果。
第十，有怒气时出去走走，多些思考，重新出发。
第十一，喜欢自己，喜欢孩子，喜欢这个家，喜欢家庭是和乐的。
第十二，多些耐心就多些爱心，少些恨意就少些麻烦。
第十三，大吼大叫，吼掉了和谐的家庭关系，吼出许多的问题。
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