3．（图222）一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成“<”字，绷紧左侧。
4．（图223）一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。
（六）肩立式
1．（图224）仰卧，并拢两腿。两臂伸直，放在身体两侧，手掌着地，吸气。
2．（图225）一边缓慢地呼气一边抬起两腿，接着，抬起臀部使两腿与地面平行，手轻轻地碰触背部，如果可以，可使脚尖越过头顶并着地。保持一会儿的自然呼吸。
3．（图226）一边吸气使臀部着地，使两腿恢复到与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉，一边呼气一边两腿放在地面上。
4．（图227）仰卧放松。
（七）仰卧放松式
1．（图228）两腿张开比腰稍宽，手掌朝上。意识中要充分感受到身体的所有重量卸到地面上。
2．（图229）闭目，把意识集中到脚尖，感觉心情放松。接着。用心去感觉从脚掌到大腿跟，按照从下到上的顺序放松。
3．（图230）放松的顺序从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，把意识集中到两臂、肩、指尖放松。
4．（图231）把意识集中到颈部、下巴、嘴、脸颊、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、整个头部全部放松。
三、解除眼部疲劳的瑜伽练习
眼部练习
健身功效：使眼球朝各个方向转动，可以使眼部肌肉放松，治愈眼部疲劳。用前面介绍过的的“肩立式”和“开肩式”，可以促进颈部到头部的血液循环，效果会更佳。
动作要领：
1．（图232）两手指弯曲，使手掌成碗状，并产生温度，扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处，缓慢地吐气，反复做5次。
2．（图233）用两手的食指、中指、无名指3根指头，轻轻地揉眼部周围的骨边，可解除紧张。轻揉眉毛周围，从内到外，接着眼部下面、颊骨周围，从内到外反复做5次。
3．（图234）注视食指中部，并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂，静止5～10秒，再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作，使眼部放松。
4．（图235）右臂朝前水平伸直，竖起拇指。一边注视拇指中间，一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置，停留5～10秒，脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面，返回动作1。左边也同样这样练习。
5．（图236）在正面伸直右臂，食指伸向左边。一边注视食指的正中，一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊，直到看不见的位置。静止5～10秒，返回正面。上下运动，返回动作1，使眼部放松。
6、把肘部放在桌上遮光（图237）
肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，用手遮光。呼气可消除眼部紧张，缓慢地呼吸。
四、解除颈部疲劳的瑜伽练习
（一）猫式
健身功效：支撑头部的颈部，会因为姿势歪曲而受到影响，因为颈部是身体部位中很纤细的敏感部位。这个姿势可以矫正头部的歪斜，消除颈部疲劳。
动作要领： |
