九、使两只胳膊变细的瑜伽练习
（一）开肩式
健身功效：开肩式把平时不太运动的的胳膊向后拉开。刺激并促进血液循环，可以改善肩膀酸痛和指尖易变冷的效果。有伸展臂部肌肉、美化手臂线条、灵活肩关节、预防肩周炎的作用。
动作要领：
1．（图181）正坐，双手交叉放在身后。一边吸气一边挺直背部，挺胸。
2．（图182）一边呼气一边以行礼的方式放下头部，额头着地。
3．（图183）不要抬起臀部，上举两臂。保持10～20秒的自然呼吸。
4．放下两臂。一边吸气一边抬起上体，做3组。放下双手，正坐，喘气放松。
注意：练习时要象拧两臂一样收紧肘部。向后拉肩胛骨会更有效果。
（二）桥式
健身功效：向后拉臂使臂部绷紧并支持体重。如果先做“开肩式”后再练习，对于促进血液循环后会更有效果。对于强化腰部和背部肌肉及增强肾脏功能也有效果。可增加头部新鲜血流，使人面色红润。
动作要领：
1．（图184）伸直两腿正坐，两手放在身后，手掌着地，指尖朝前，张开与肩同宽。
2．一边吸气一边保持脸朝向前方，缓慢地抬起腰部。一边呼气一边放下身体。反复做3组。（图185）
3．第3回中，抬起腰部后，缓慢抬起下颚，使头部向后仰。保持5～10秒的自然呼吸。
（图186）
4．缓慢地把腰放回地上，恢复头的位置。放下头部，喘气放松。
注意：抬起腰部如果感到有难度，可把脚张开与腰同宽，弯曲两膝也可以。
十、瘦脸的瑜伽练习
（一）兔子式
健身功效：通过翻转的姿势，使头顶着地，对于改善面部浮肿、松懈，使脸部线条清晰很有效果。解除眼部疲劳，使脸色变好，表情生机勃勃，光彩照人。
动作要领：
1．（图187）正坐，两手交叉在身后。缓慢地吸气，伸直背部挺胸。
2．（图188）一边呼气一边以行礼的动作，使上体向前倒，并缓慢地抬起臀部，头部着地。稍微地把重心移到头部，滚动头部，用头顶来支撑身体。两臂在所能及的范围内缓慢地抬起。
3．（图189）把意识集中到头顶使其安定并支撑体重，保持10～20秒的自然呼吸。
4．（图190）缓慢地放下两臂，一边吸气一边把臀部放到脚跟上，做出鞠躬的姿势。放下两手，两手握成拳上下摆放，额头贴着上面的拳头，喘气放松。
注意：颈部疼痛或者颈椎有异样的时候不要做。
（二）狮子式
健身功效：充分使用面部肌肉，以此来促进脸部的血液循环。伸出舌头，可以刺激唾腺，使肌肤重返年轻。还可刺激喉咙，对于易患感冒的人很有效果。
动作要领： |
