５．一边吸气一边从3的动作再返回2的动作。一边呼气再返回1的动作。把两脚张开与腰同宽站立、放松。（图58）
二、翻转系列（可矫正偏斜又可以刺激身体内部）
（一）立单膝转体
健身功效：通过此练习可收紧腰部，消耗掉多余的脂肪，并有矫正腰椎不正的效果。
动作要领：
１．仰卧并拢两腿。立起右膝并放在左腿的膝盖上。（图61）
２．把左手按在右膝盖上。右胳膊张开与身体成60度的位置，手掌着地，吸气。
（图69）
３．一边呼气一边自然地轻微提臀，再用左手把右膝扳向左侧。（图62）
４．右膝贴近地面，使身体稳定后，脸和上半身向右转，自然呼吸。（图63）
５．一边吸气一边返回动作2的位置，呼气同时伸开两腿。接着换腿做重复的动作。
仰卧，放松。（图64）
（二）树式转身
健身功效：通过此练习可强化背部、腹部肌肉，矫正脊骨。通过刺激肩部和胳膊的肌肉，可消除肩部酸痛等。可达到瘦腰、使内脏活性化的效果。
动作要领：
１．按基本姿势站立，在胸口处拇指交叉合掌。（图65）
２．一边吸气一边合掌并伸过头部。（图66）
３．一边呼气一边把身体向右转。再一边吸气一边转向正面。（图67）
４．呼气、两手自然放下。把脚张开与腰同宽。放松全身。（图68）
三、后弯系列：（矫正偏斜，使心情开朗）
（一）蛇击式
健身功效：通过此练习使身体柔软，矫正身体的轻微的偏斜。强化手臂力量，收紧臀部肌肉及胸部肌肉，另外扩胸可调节肺部和心脏功能的效果。还可以改善身体内部循环。
注意：在前面的动作都是并拢双脚的，下面将介绍的是双脚张开的动作。
动作要领：
１．两脚张开同腰宽、俯卧。两手掌按住地面，指尖大致处于肩部位置，额头着地，下巴稍向上收不要着地，呼气。（图70）
２．一边吸气一边用胳膊的力量缓慢地抬起上体。先缓慢地抬起脊骨，直到抬不起耻骨为止。（图71）
３．在所能承受地范围内抬起上体，自然地张开嘴，仰望天花板。（图72）
４．一边呼气一边一点点放下上身，返回动作1。俯卧，休息。（图73）
（二）站立后弯
健身功效：通过此练习可矫正驼背，强化背部肌肉和腹部肌肉。可达到使脊背和胳膊放松的效果。使心情明朗，心态积极。
动作要领：
１．按基本姿势站立。在胸口处拇指交叉合掌。（图74）
２．一边呼气一边交叉拇指，两手自然地垂在身体前。（图75）
３．一边吸气一边把两手伸直并抬过头顶，在自己可承受的范围内向后轻轻地使上体向后弯曲，身体自然地向上抬起。（图76）
４．一边呼气一边使上体恢复原态。合掌的双手在胸口处放下，放松两手。两脚张开与腰同宽，放松全身。（图77）
四、侧伸系列（调节左右平衡）
（一）仰卧体侧运动
健身功效：通过此练习可矫正脊骨的歪曲，使腰部、脊骨、侧腹的肌肉柔软。有促进肝脏血液循环的效果。身体充分伸展后可自然向左右弯曲。
动作要领：
１．仰卧，并拢两腿。交叉双手并放在腹部。（图78） |
