健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。
动作要领：
1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。
2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。（图40）
（二）横膈膜呼吸（图41）
健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。
动作要领：
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。
（三）净化呼吸道呼吸
健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等。
动作要领：
1．弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。（图42）
2．拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。（图43）
（四）完全放松呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。
动作要领：
1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。（图44）
2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。（图45）
动态动作可以分为6个系列：
开始要让身体慢慢适应，再加强练习。从原始的婴儿卷曲动作（前弯）到翻身、俯卧抬头（后弯）不断变化姿势。本书的进程安排就是按照人的成长过程而编制的，有蛇击式、三角伸展式、肩立式等各种姿势。
一、前弯系列（刺激腹部，使脊背紧张）
（一）仰卧婴儿式
健身功效：调整胯关节和骨盆的平衡。通过拉膝盖来挤压腹部，可使胃肠和肝脏活性化，促进全身的血液循环，还可以消除便秘。
动作要领：
１．仰卧，并拢两腿，伸直身体，双手放在身体两侧。（图52）
２．一边吸气一边弯曲右膝，用双手用力抱住小腿。（图53）
３．一边呼气一边把右膝慢慢地向上拉向身体中心，注意不要扭腰。（图54）
４．调整呼吸，一边呼气一边放松全身。（图55）
（二）站立前弯式
健身功效：通过此练习可刺激从腿肚到大腿的里侧以及脊背，增强柔韧性，使脊椎充满弹性。使肌肉柔软，可强化腹部肌肉和腿部肌肉，不仅能促进全身的血液循环，使人头脑清新，消除疲劳。
动作要领：
１．并拢两脚站立，手掌向前。（图56）
２．一边吸气一边平行伸直两手并向上伸直。（图57）
３．一边呼气一边把身体向前倾，尽可能把手向远处伸直。（图59）
４．上身下弯到极限，两手抱住脚踝。（图60） |
