瑜伽的基本动作
瑜伽的动作可分为静态动作和动态动作。
静态动作包括以下４个系列：
一、体位系列（检验并调整身体歪曲部分）
（一）山式
健身功效：象屹立不动的山一样，集中精力。在做此动作时，下半身要用力，这样的站姿叫“上虚下实”，是保持美丽和身心健康的基本姿势，在日常生活中也要意识这一点。
要点：因为体重完全由脊椎骨来支持平衡的，所以腰部负担就会减少从而抗疲劳。
侧面 （图27） 正面（图26）
眼部 耳部
（远望与眼睛视线同高的 颈部 （左右处于同一高度）
延长线，这样可使脊椎稳定）（伸直颈部） 肩部
下颚 （左右处于同一高度，
（适度抬起下巴） 放松肩部）
胸部
（挺胸） 腰部 骨盆
腹部 （自然弯曲） （左右处于同一高度）
（收腹） 臀部
膝盖 （收腹提臀）
（使膝盖处于紧张状态， 脚底
进而感到大腿向上收） （稳住重心）
脚
（力气集中在大脚趾上，脚尖脚后跟并齐一致）
注意：错误的站立姿势，也是导致身心不正常的原因。①肩部或腰部不是水平的姿势会引起肩膀酸痛、容易使眼部和身体疲劳、内脏功能减弱。（图30）②翘臀易导致腰痛、妇人病、脚腰部易凉。（图29）③驼背的姿势会导致肩膀酸痛、胸围小、呼吸器官减弱、胃部功能减弱、心情郁闷。(图28)
二、静坐冥想系列（此系列针对呼吸法）
（一）正坐
这种坐法易使脊椎挺直。练习一段时间后，你会身心两方面都有想不到的收获。
后面 （图32） 正面(图31)
腰部
（伸直腰部和背部） 肩部 下颚 |
